Le déséquilibre hormonal est considéré comme un problème courant chez les femmes. Surtout pour la glande thyroïde et les organes reproducteurs. Dans les premières étapes, la situation peut être corrigée par un mode de vie actif et une correction de la nutrition.
Dans toute la liste, choisissez des produits pour la normalisation du fond hormonal avec la fonctionnalité générale du système reproducteur et endocrinien. Comme base, prenez notre sélection, formée spécifiquement pour les femmes de tout âge.
10 PRODUITS POUR DES NIVEAUX HORMONAUX NORMAUX
L’équilibre hormonal est atteint, tout d’abord, en établissant des processus métaboliques. Plus ce système est stable, plus la santé globale est forte. Il est nécessaire de soutenir cette couche du corps avec une nutrition appropriée, une activité physique, ainsi qu’un sommeil complet. Ensuite, vous pouvez déjà inclure dans votre alimentation une liste utile de produits pour la normalisation des niveaux hormonaux chez les femmes. Cela comprend le poisson, les fruits de mer, les œufs, la viande, les légumes et les champignons, les noix, les graines. La composition a besoin de protéines, d’acides gras, de vitamines, de zinc, de sélénium, de phosphore, de fibres.
1. VARIÉTÉS GRASSES DE POISSONS (MAQUEREAU, HARENG, SAUMON ROUGE, TRUITE)
Avantages pour le fond hormonal: Aide à l’ajustement des membranes cellulaires, qui constitue le transfert efficace des hormones vers des destinations. Donnez des propriétés utiles des acides gras oméga-3, des protéines, du sélénium. L’équilibre du sexe et des hormones stéroïdes augmente, leur production s’améliore. Protège ce tissu thyroïdien de poisson, améliore le fonctionnement de la glande, ne donne pas le développement de maladies.
Quel est le bénéfice du produit: Soutien à la fonction cérébrale, réduction du risque de développer des maladies auto-immunes et de l’anémie, établissement du sommeil. Les avantages sont notés pour les os, le cœur et les vaisseaux sanguins, la vision, le métabolisme, l’immunité.
Norme approximative: Portion pour une journée jusqu’à 200 g, une semaine peut être 3-5 fois.
2. FRUITS DE MER (CREVETTES, CALMARS, CRABE, MOULES)
Avantages pour le fond hormonal: Stimulation des fonctions de l’épiphyse, de l’hypophyse, d’où émanent les hormones régulatrices, ainsi que des substances qui affectent le métabolisme et les fonctions de reproduction. Vie marine utile pour les hormones thyroïdiennes. Dans ces produits, des protéines, des acides gras, de l’iode et du zinc, du phosphore, du fer, des vitamines B sont sécrétés pour normaliser le fond hormonal.
Quel est le bénéfice du produit: Inhibition de l’inflammation chronique, réduction de l’influence des radicaux libres, normalisation du fonctionnement du cerveau, réduction du cholestérol nocif. Utile pour les vaisseaux sanguins, l’immunité, l’hématopoïèse, les muscles.
Norme approximative: Pas plus de 150 g par jour, il est permis 1-3 fois par semaine.
3. VIANDE DE POULET
Avantages pour le fond hormonal: Maintenir l’équilibre des processus métaboliques, dont dépend l’état général du système endocrinien. En particulier, les avantages de la viande sont notés pour la glande thyroïde, car il y a beaucoup de sélénium dans le poulet. S’il est régulier dans l’alimentation, le risque de maladies de cet organe peut diminuer. La composition contient des protéines et des acides aminés essentiels, des vitamines, du zinc et du fer.
Quel autre est l’avantage du produit: Nourrir les muscles, reconstituer les réserves d’énergie, maximiser le renforcement des ongles, des cheveux, des dents, des os et des articulations. Le poulet est extrêmement utile pour l’immunité, le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal, le cœur avec des vaisseaux, les reins, le foie.
Norme approximative: Assez 150-250 g par jour, vous pouvez tous les jours.
4. ŒUFS (LLE, POULET)
Avantages pour le fond hormonal: Normalisation de la synthèse des hormones sexuelles en raison de l’équilibre des protéines, des graisses et d’autres substances dans la composition. Le cholestérol provient également des œufs, qui sont formés par toutes les hormones stéroïdes. Beaucoup est contenu dans ce produit pour normaliser le fond hormonal des substances qui bénéficieront à la glande thyroïde: vitamines A, D et B12, zinc, phosphore, acides gras.
Quoi d’autre est l’utilisation du produit: Régulation du profil lipidique du sang, renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins, normalisation du métabolisme, stabilisation du tractus gastro-intestinal. Les œufs sont bons pour les muscles, le système immunitaire, les yeux, le foie, le cerveau, la peau et les cheveux.
Norme approximative: Chaque jour, vous pouvez manger 1-3 œufs entiers.
5. FROMAGE DE TOFU
Avantages pour les niveaux hormonaux: Stabilisation des hormones féminines, car les phytoestrogènes prédominent dans le soja. Il est recommandé de faire dans l’alimentation à la ménopause ou pendant le SPM. La principale chose à retenir est que le fromage ne peut pas être consommé au-dessus du taux quotidien, car cela affecte négativement la glande thyroïde. Les vitamines du groupe B, le zinc, le fer, le phosphore, le sélénium et le calcium seront également utiles.
Quoi d’autre est l’utilisation du produit: Régulation du cholestérol et des lipides, activation de la croissance de la masse musculaire, immunisation du corps, renforcement des os et des dents. En raison du produit à base de soja, il y a un avantage pour les reins, les vaisseaux sanguins, le tractus gastro-intestinal, le cerveau.
Norme approximative: De manière optimale, 50 à 100 g de tofu tous les quelques jours.
6. CHAMPIGNONS
Avantages pour les niveaux hormonaux: Amélioration du métabolisme général, dont les processus affectent en grande partie la synthèse et le transport des hormones, en particulier les hormones sexuelles. Les champignons améliorent les fonctions de la glande thyroïde et réduisent le risque d’un certain nombre de maladies, ont un effet bénéfique sur le système reproducteur. Comprend ce produit pour normaliser le fond hormonal des femmes cuivre avec du sélénium.
Quel est le bénéfice du produit: Renforcement du tissu osseux, nettoyage de la fraction de cholestérol nocive, prévention des maladies cardiovasculaires. Les champignons affecteront également le système immunitaire, le tractus gastro-intestinal, l’hématopoïèse, la peau, les cheveux.
Norme approximative: Autorisé pour 100-120 g, pas plus de deux fois par semaine.
7. CRUCIFÈRES (BROCOLI, CHOU-FLEUR)
Avantages pour les niveaux hormonaux: Le contrôle des œstrogènes dans le corps, comprend la régulation de leur activité et de leur métabolisme. En conséquence, l’équilibre des hormones améliorera la santé globale du système reproducteur. Du chou viennent les fibres, l’indole-3-carbinol, le fer, le cuivre, le zinc et le phosphore, les vitamines. Excellent produit pour la normalisation des niveaux hormonaux dans le SPM, la ménopause.
Quel autre est l’avantage du produit: Normalisation de la digestion et amélioration de la composition de la microflore intestinale, neutralisation des radicaux, inflammations. Les légumes ont un effet positif sur le foie, la vision, le système nerveux central, le cœur et les vaisseaux sanguins, l’immunité, les os.
Norme approximative: 100-150 g par jour est autorisé, vous pouvez tous les jours.
8. AVOCAT
Avantages pour les niveaux hormonaux: Effet anti-oestrogénique, créant un équilibre entre les hormones sexuelles, une augmentation générale de la santé reproductive. L’avocat est utile car il bloque les récepteurs d’œstrogènes, réduisant leur absorption, ce qui constitue la croissance de la progestérone. Le fruit est recommandé pour le déséquilibre selon ces indicateurs. Dans la composition des stérols, des acides gras, du cuivre, des fibres.
Quel autre est l’avantage du produit: Amélioration de l’acuité visuelle, soutien à un état sain du cœur et des vaisseaux sanguins, amélioration du tractus gastro-intestinal. Le fruit est utile pour le système nerveux, les os, les articulations, la peau, les cheveux, l’immunité.
Norme approximative: Vous pouvez 0,5-1 fruit par jour, jusqu’à 7 pièces par semaine.
9. ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
Польза для гормонального фона: Пополнение запаса фитоэстрогенов, влияют вещества на общий уровень половых гормонов, приводят их к балансу. Полезно употребление семян из-за лигнанов, жирных кислот, селена, цинка, меди. Этого достаточно продукту для нормализации гормонального фона женщинам, особая польза отмечается для тех, у кого климакс или нестабильные месячные.
В чем еще польза продукта: Поддержание процесса пищеварения, повышение разнообразия кишечной микрофлоры, укрепление сердца и сосудов. Семечки из льна полезны для иммунной системы, зрения, мозга, обмена веществ, кожи.
Примерная норма: До 2-3 столовых ложек в день, до 200 г в неделю.
10. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Avantages pour les niveaux hormonaux: La formation de membranes cellulaires importantes pour le transfert d’hormones vers des destinations, le soutien du cycle mensuel, ce type de noix aide également à la synthèse des hormones stéroïdes. La composition contient utile pour la normalisation des niveaux hormonaux protéines du produit, un ensemble d’acides gras, zinc, cuivre, fer et phosphore. Les noix sont utiles pour la glande thyroïde.
Quel autre est le bénéfice du produit: Stabilisation de la composition sanguine, prévention de maladies telles que l’anémie et l’athérosclérose, renforcement du cœur. Les noix profiteront au cerveau, aux intestins, à l’immunité et aux organes génito-urinaires.
Norme approximative: Sûr jusqu’à 10 pièces par jour et jusqu’à 70 cœurs par semaine.
