Перед выполнением основного комплекса желательно разогреться. Это убережет от травм:

Выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, вращение тазом, приседание, ходьбу на месте, выпады вперед, чередуя ноги, прыжки на носочках. Разогревать мышцы следует до того момента, пока они не начнут гореть, но вы не должны ощущать боль или дискомфорт.

Затем приступаем к очень эффективному упражнению против целлюлита - скипингу (прыжкам со скакалкой). Может и не очень удобно в условиях наших квартир, но красота требует жертв. Поэтому постелите коврик (бережем соседей снизу!) и вперед к совершенству…

Прыгать надо качественно (лучше выше, чем быстрее) и долго. Начните с 15 минут в день, доведите до 45, пока не получите нужный результат, а затем постепенно вернитесь снова к 15 для поддержания результата. Конечно, прыгать без остановки не имея определенной подготовки даже 15 минут сложно, поэтому можно делать маленькие передышки, но главное не садитесь…

• Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.

Еще одно эффективное средство против целлюлита - это хула-хуп (гимнастический обруч). Кроме антицеллюлитного эффекта занятия с хула-хупом сделают вам осиную талию, нормализуют пищеварение, решат проблемы с позвоночником, а если вы ведете сидячий образ жизни, избавят от застоя крови в тазовой области.

Обруч надо крутить не на количество, а на время. Ничего страшного, если поначалу он будет падать, поднимайте и крутите дальше. Делайте лучше качественно, чем быстро. Но больше 15 минут хула-хуп крутить нельзя. Излишний приток крови к желудку и тазу не желателен.

• Противопоказаниями для занятий с обручем являются беременность и перенесенное кесарево сечение, травмы живота и спины, болезни кожи и открытые раны в областйствия обруча. Противопоказания для обруча большого веса – проблемы с позвоночником! В любом случае, всем у кого нет хорошей спортивной подготовки начинать с обруча малого веса.

По материалам сайта www.cellulity.net.ru