• Авторизация
Дневник valentina_1407a Лента друзей - Дневник - Полная версия


ЗДОРОВЬЕ>УПРАЖНЕНИЯ! 22-06-2026 02:26 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Здоровье>Упражнения!

 




УПРАЖНЕНИЕ 1
⠀
  Встаем ровно, руки спокойно лежат вдоль тела.
ВДОХ: Мягко поднимаем руки вверх,
одновременно поднимаясь на носочки.
Чувствуем, как вытягивается каждый позвонок.
ВЫДОХ: Плавно опускаем руки вниз,
тянутся ягодицами назад (таз отводим),
корпус наклоняем до положения,
параллельного полу.
Спина - прямая!
Задержались на секунду в растяжении.
Возвращаемся в исходное.
Повторяем в плавном темпе 30-50 раз.
Это разогревает и тонизирует.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Баланс и упругие ягодицы
Здесь мы расширяем пространство и
учимся держать равновесие.
Постановка: Ноги ставим широко,
носки чуть разворачиваем в стороны.
Смотрим на себя в зеркало -
так мы видим все ошибки.
Техника:
1. Начинаем опускать таз вниз.
Важно: опускаемся до того момента,
пока бедро не станет параллельно полу
(линия коленей).
Корпус держим вертикально,
взгляд вперед.
ВДОХ: Мощно выталкиваем себя вверх,
поднимаемся на носочки,
а руки скрещиваем над головой.
Это добавляет стабильности
ВЫДОХ: Снова опускаем таз четко вниз
до ровной линии с коленями,
руки мягко опускаем
Спина — как доска,
баланс тела держим
за счет напряжения пресса.
Финальный аккорд нашей связки
УПРАЖНЕНИЕ 3 
Здесь мы включаем всё тело целиком.
Исходное: Ноги вместе,
руки вдоль тела
Техника:
Начинаем поднимать ноги по очереди,
но синхронизируем это с движением рук.
Представьте, что вас тянут за макушку,
а тело натянуто, как струна.
ВДОХ: Поднимаем колено одной ноги к животу,
а руки вылетают вверх.
Тянемся всем корпусом к потолку.
ВЫДОХ: Опускаем колено вниз,
руки возвращаем к телу.
Делаем упражнения медленно,
чувствуя, как работают мышцы кора,
как напрягаются бедра и ягодицы.
Стараемся сохранять баланс и
не раскачиваться.

С.Пошехонка

 


 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ЗДОРОВЬЕ>УПРАЖНЕНИЯ! | valentina_1407a - valentina_1407a | Лента друзей valentina_1407a / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»