Утром, проснувшись, не двигаясь с кровати, делаю гимнастические упражнения для шейных позвонков, для позвоночника, для пресса, для талии, для бедер, для ... кхм... нижней части спины, а поднимаюсь, повернувшис сначала на бок. Выпиваю натощак стакан воды (запиваю просфорку и артос со святой водой).
Умываюсь, одеваюсь (утренние молитвы, два раздела с Ветхого завета, одна из Евангелий и одна из деяний, кафизма из Псалтыри, молитва Оптинских старцев), пью черный кофе без сахара.
Иду на работу пешком быстым шагом 15 минут (жалко что не так уж далеко, но утром всегда опаздываю, обратно иду окружными дорогами - получается полчаса час - в зависимости от моей вменяемости после рабочего дня).
Во время работы ни пить, ни есть у меня нет ни времени, ни возможности. Беру с собой термос зелёного чая (без сахара), две сушеные абрикосы, один батон злаковых - 75 калорий - и пытаюсь каждых два часа употребить поодному эти продукты...
Прихожу домой, мою и раскладываю принесенные купленные продукты. Готовлю еду. Обычно я прихожу домой в 16-17.30. Часто - позже. Иногда - раньше.
Пока готовлю - ем какой-нибудь фрукт, по сезону. До 100-200 грамм.
Готовлю много овощей. Иногда макароны, очень редко картошку. Обычно - тушенная тыква с бобами, фасолью, шпинатом, морковью, пореем сбрызнутое всё оливковым или другим постным маслом и посыпанное петрушкои, укропом. Плюс помидор, пол-огурца (они у нас длинные очень) или сегмент капусты белокочанной или несколько соцветий цветной, если есть - артишоки вареные или сырые. Вообще даже тыкву часто ем сырую. Кусок батона с отрубями или из разных злаков. Всё вместе около 300-400 калорий.... в худчшем случае. Это около 17-18 часов мой обед.

Через полтора два часа пью запаренный корень цикория с какао - без сахара.
И вот тут - или мороженое фруктовое, или творог с мёдом, или йогурт (без с сахара) с мёдом.
Иногда - раз-два в неделю или реже - рыба жареная или на пару.
Иногда - сыр твердый +/- 50гр - он у нас страшно дорогой. А творог сама делаю из кислого молока.
В зависимости постный день, пост строгий или нет.
Выпиваю литр минеральной воды кроме остальных напитков. Часто в воду добавляю несколько капель лимона.

В будний день получается около 900-1100 калорий.
В субботу воскресение, так как я не работаю могут добавится бутерброд с сыром или кукурузные чипсы (чипсы - 100 гр 300-400 калорий, а в пачке максимум 75гр) но всё не редко когда превышает 2000 калорий.

Раз или два в неделю иду "в поход" с рюкзаком или нет - иду в супермаркет или в банк находящиеся приблизительно в 7 киллометрах от моей работы и дома. иду туда и обратно пешком.
На машине еду только если надо привезти тяжелые продукты или ехать далеко - более 10 км.

Никогда не поднимаюсь в лифте, на любой этаж поднимаюсь и спискаюсь пешком.

Кроме утренних упражнений - делаю и другие гимнастические упражнения.
И медленно и уверенно, постоянно, не зависимо от количества еды и каллорий - поправляюсь.