Пока я начинала бегать, а попутно корректировала питание, я искала информацию в интернете, и поняла, что много, очень много! блогов про питание, фитнес, диеты и прочее... Но! Почти ничего нет для женщин старше 45.

Поясню.

1. Про питание.

Про идиотские диеты я не говорю. Женщина к 45 годам, как правило, достаточно умна, чтобы понимать, что двух-трехнедельные диеты не приводят вообще ни к чему. Чтобы похудеть и держать себя в тонусе- надо изменить саму систему питания раз и навсегда.

Но. Если в 20 ты постоянно на адреналине: Влюбилась. Собралась в путешествие. Твоя подруга похорошела. Собралась участвовать в конкурсе... Вот и стимул. Взяла и перестала жрать...

В 45 это не так. Все спокойно, стабильно. Эмоции уже не те. И желание похудеть - это просто желание похудеть. Можно сегодня. Можно завтра, а сегодня "дайте пож-та вон тот кусочек торта"

Кроме того, у женщины 45 лет есть муж. Не всегда. Но часто. И дети. И привыкли они к домашней еде. Свинине под майонезом, борщу, и пирогам по выходным. Любое твое желание перейти на правильное питание сопряжено а) с двойной готовкой б) уговорам семьи "да ешь ты нормально, все у тебя хорошо." в) или насмешкам : "Это твой обед, ну-ну... Так тебя надолго не хватит"

Еще у женщины 45 лет есть подруги. Некоторые давно на себя махнули рукой. И им категорически не хочется, чтобы ты в себе что-то меняла. И идут в ход аргументы: "После 45 лет похудеть невозможно...Дело в гормонах, климаксе, метаболизме.. надо себя любить... для кого тебе худеть"

А еще метаболизм. Заходи на любой сайт, где есть возможность рассчитать уровень метаболизма, и получишь, что чтобы поддержать вес женщине 45 лет, которая весит 65 кг при росте 164 см, надо 1500 кКал
Всего 1500!!! один кусок тортика- уже 400.... И кусок свинины- 360. Печеньки, конфетки, шоколадки... ничего не влезает в эти 1500... А чтобы похудеть- надо потреблять хотя бы на 300 кКал меньше. А стимул? а вот нет его.



2. Про фитнес.

Хорошо. Если ты физически активна, то калорий можно потребить больше. Если, например, фитнес 5 раз в неделю, то на 30 % больше можно потреблять. Это чтоб не толстеть. Чтобы худеть, все равно придется ограничиться 1300-1500 к Кал.

Но давай посмотрим правде в глаза: ты много видела женщин 45 лет в фитнесе? Я не вижу вообще. Причины простые:
а) Она стесняется. Фитнес-клубы полны молодых длинноногих красавиц в обалденных нарядах и не менее красивых накачанных молодых мужчин. (впрочем, мужчины есть и постарше). В лучшем случае, на нее смотрят с жалостью. В худшем- открыто насмехаются и делают селфи на фоне...
б) Здоровье уже не то. И если в 20 ты могла час скакать на степ-платформах, то сейчас после 15 минут ты в поту, пульс зашкаливает, морда красная и ТЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕШЬ ПОВТОРИТЬ ЗА ТРЕНЕРОМ.
в) Те места, где можно встретить женщин от 45 - бассейн с сауной и аквааэробика, если честно, не дают большой физической нагрузки. Особенно, если из часа тренировки полчаса проходят в сауне, и 10 минут под душем. Хотя, несомненно, лучше такая нагрузка, чем никакой.
г) Женщина за 45 научилась себя обманывать: "сегодня я шла пешком с работы (работала на огороде, гладила белье, мыла пол), могу позволить себе пирожное"... Ага, потратила 50 кКал, потребила 350... ты это знаешь.. но все равно почему-то себе врешь )


3. Про бег, ходьбу, велосипед, лыжи

После всего вышесказанного многие женщины выбирают активность, которая не требует специального оборудования и специального места.

Но, как было в моем случае, сразу теряются. Велосипед- прекрасно. Но чтобы худеть, нужен определенный темп и определенная пульсовая зона. Начинаешь рассчитывать по формулам из интернета: пульс должен быть от 110 до 130... Да ты только ногу перекинула- уже 120 ) А педаль нажала - 140 ) Что делать??? не посажу ли я сердце? Мне вреден велосипед!!!

И это если лишнего веса не более 10 кг! А если больше, то при одной мысли о нагрузке- пульс уже вне зоны )
Молодые люди с фитнес-форумов советуют, если пульс зашкаливает бегите тааааак медленно, чтобы он не повышался, даже если ваш бег больше напоминает ходьбу. Хороший совет. Только ну для очень стрессоустойчивых. Во-первых, такой бег не доставляет тебе никакого удовольствия. Во-вторых, женщина 45 лет, решившись на пробежку, и так, ощущает себя посмешищем для всего района, а уж когда бежит практически на месте... обливаясь потом и дыша как паровоз...

В общем, о чем это я.

О том, что фитнес-рунет, он весь для молодежной аудитории... Я умирала со смеху, читая сообщения с форумов "Мне 23 года, я никогда не занимался спортом, как мне начать бегать???" "Мне 18, при росте 164 я вешу 66 кг (УЖАС!) Как мне похудеть???" "Как начать бегать с нуля в 35 лет?"

Набрала в поисковике "Как начать бегать в 47" ... нашла один-единственный блог мужика, который начал бегать в 43 и в 47 добегался до марафона и один пост от женщины: "Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца"

И это от людей, у которых нет и не было лишнего веса...


Захотелось мне сделать блог для женщин от 45 лет, мечтающих комфортно худеть и делиться впечатлениями с такими же женщинами, а не анорексичками и фитнес-няшками.
.

Мне кажется, мне есть что вам рассказать.

Я перелопатила кучу книг о правильном питании и нашла баланс между "Правильно" и "вкусно". Я научилась за полчаса утром собирать себе рацион на день из того, что есть в холодильнике. Я научилась готовить мужу и сыну отдельно, но потихоньку снижая калорийность блюд. Я научилась спокойно относится к отклонениям от намеченного рациона. Я начала бегать в 47 и через два месяца пробежала 10 км. Я трижды худела на "многокилограмм" (15, 15 и 6) по разным системам питания. Я видела, что делает с людьми ПП (правильное питание), подобранное фитнес-тренером. Я знаю, как жить с растяжками на животе и ногах. Я знаю, что такое приступы обжорства и периоды "надо любить себя такой, какая я есть". Я знаю, как вместе с лишним весом приходит остеохондроз.

Но я также знаю, что похудение не спасает семейные отношения, если что-то в семье не ладится. Похудение не сделает тебя счастливее само по себе. Что стимул все равно надо найти. Что тот метод, который работает на мне, не обязательно подойдет тебе.


Но я хочу попробовать.