Одну ноздрю зажимаешь, свободный ровный вдох, потом без задержки свободный ровный выдох другой ноздрёй... И т.д... С визуализацией что вдыхаешь чистый мягкий свет, который расходится по всему телу, до каждой клетки, а выдыхаешь чёрный дым, который уходит в землю к существам которые им питаются...