Для МУЖЧИН (19-24 года)

Рекомендуемая для Вас суточная энергетическая ценность пищи:

min 2900 ккал.
max 3100 ккал.

Рекомендуемое распределение потребления в течение дня:

завтрак 25% 750 ккал.
обед 35% 1050 ккал.
полдник 15% 450 ккал.
ужин 25% 750 ккал.

Правильно организованное питание и сбалансированная диета имеют большое значение для успешного противостояния стрессам, сохранения работоспособности, хорошего самочувствия и настроения. Мужчины ведут активный образ жизни, нуждаются в большом количестве калорий, белка, клетчатки. Необходимые организму калории лучше всего восполнять за счет сложных углеводов, в избытке находящихся в хлебе, крупах, а не за счет сахара и жиров. Рис - источник сложных углеводов, витаминов группы В и РР - отличный выбор для сбалансированного суточного рациона мужчины. Дикий рис содержит больше белка по сравнению с белым рисом. Пища должна быть вкусной, разнообразной и легко усваиваемой.

КАЛЬКУЛЯТОР