После 50-ти эти изменения становятся значительными, в результате чего человек в буквальном смысле начинает деформироваться. Изменяется его рост, форма скелета (осанка, пропорции), форма черепа (отчего изменяются черты лица) и т.д.

Все эти нежелательные процессы можно и нужно замедлять. Итак, осваиваем 5 стратегий для укрепления костей, которые стимулируют естественную регенерацию костной ткани, улучшают ее кровоснабжение и укрепляют надкостницу.
1. Витамин D

Он нужен организму для лучшего усвоения кальция. Однако, некоторые исследования показывают, что повышенные дозы витамина D могут приводить также и к усилению выведения кальция из организма с мочой.

Где же в таком случае и в каком количестве брать витамин D?

Лучшим источником витамина D является сама природа. Чтобы полностью обеспечить себя достаточным количеством кальция, надо минимум трижды в неделю употреблять морскую рыбу (желательно жирных сортов, в первую очередь витамином D богата печень рыбы), а также регулярно употреблять яйца (а конкретно – желтки), грибы (особенно лесные, в первую очередь выросшие на солнце), сливочное масло (топленое), твердые сыры.

Кроме того, очень важно почаще подставлять кожу солнечному свету. Если вы живете в северном районе, используйте возможности лета – не пропускайте теплые дни, загорайте.

Если же живете в южном районе, то помните: загорать лучше утром (до 11-12 часов) и вечером (после 16-17 часов), а в период между 12-ю и 16-ю солнце вредно и опасно для кожи.
2. Кальций

Именно он вымывается с возрастом, поэтому надо восполнять потери. Причем с возрастом, когда количество калорий в рационе надо сбавлять, потребность в кальции наоборот увеличивается.

Важно регулярно употреблять продукты, содержащие такую форму этого минерала, которая усваивается наилучшим образом.

К таким продуктам относятся:

яичная скорлупа (тщательно вымытая, высушенная, измельченная до состояния муки и смешанная с лимонным соком; такую мешанину можно добавлять в салат);
морская рыба;
кунжут (лидер по содержанию кальция среди растений);
миндаль;
чеснок;
петрушка;
творог.

3. Коллаген

Коллаген – это разновидность белка. Он придает тканям эластичность, упругость. Коллаген нужен в первую очередь надкостнице, но входит и в восстав костной ткани.

В юном возрасте его в костях много, поэтому у детей и молодых людей кости менее ломкие – лучше выдерживают падения, так как способны пружинить. В пожилом возрасте коллагена мало, поэтому кости ломаются даже от незначительных травм.

Коллагена много в следующих продуктах:

мясной и рыбный бульон, костный бульон, холодец (студень);
яйца;
зеленые листовые овощи;
томаты;
цитрусовые;
тыквенные семечки.

Также необходимо употребление продуктов, богатых витамином С (болгарский перец, смородина и т.д.) и серой (чеснок, сельдерей, виноград, оливки, огурцы), так как эти вещества стимулируют выработку организмом собственного коллагена.
4. Массаж надкостницы

Эти меры улучшают кровообращение в костях, обогащают надкостницу кислородом и питательными веществами, активируют запуск регенеративных процессов.

Разумеется, лучше, если такой массаж будет делать специалист. Но и в домашних условиях можно самостоятельно массажировать кости, начиная ото лба и выступов на лице (скулы, подбородок), заканчивая голенями и стопами. Пальцы смазывайте массажным кремом и не сильно усердствуйте – даже легкий массаж улучшит прилив крови к костям, что положительно повлияет на структуру костной ткани.
5. Физическая активность

Важны преимущественно аэробные тренировки – быстрая ходьба, фитнес, бег, скандинавская ходьба. Такие тренировки обогащают кровь кислородом, а он – один из важнейших стимуляторов восстановительных процессов в костной ткани.

Если не имеете привычки заниматься ежедневно физическими нагрузками, начните с быстрых прогулок. Старайтесь при этом глубоко дышать, чтобы в кровь попало как можно больше кислорода.

Итак, если будете сочетать эти 5 стратегий, у ваших костей повысятся шансы дольше оставаться здоровыми и прочными.