Рацион:
название | вес | белки | жиры | углеводы | калорийность
Хлеб зерновой | 50 | 4.30 | 0.70 | 21.95 | 114.00
Огурцы грунтовые | 250 | 2.00 | 0.25 | 6.50 | 35.00
Редис | 50 | 0.60 | 0.05 | 1.90 | 10.50
Редька | | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00
Салат кочанный | 100 | 1.40 | 0.20 | 0.80 | 11.00
Томаты | 200 | 2.20 | 0.40 | 7.60 | 46.00
Грейпфрут | 150 | 1.35 | 0.30 | 9.75 | 52.50
Говядина отварная | 150 | 38.70 | 25.20 | 0.00 | 381.00
Яйца куриные вареные вкрутую | 50 | 6.45 | 5.80 | 0.40 | 80.00
Молоко 1.5%-ной жирн. | 30 | 0.85 | 0.45 | 1.43 | 13.20
Творог нежирный | 200 | 36.00 | 1.20 | 3.60 | 176.00
Масло подсолнечное | 30 | 0.00 | 29.97 | 0.00 | 269.70
------
Итого: | 1260 | 93.86 | 64.52 | 53.93 | 1188.90
соотношение в % | -- | 44.21 | 30.39 | 25.40 | --
------
сомневаюсь на счет 30 г масла, перебор малек, думаю...
и я каждый день нереально есть говядину, просто не хочеться, счас дам поправленный рацион

Рацион:
название | вес | белки | жиры | углеводы | калорийность
Хлеб зерновой | 50 | 4.30 | 0.70 | 21.95 | 114.00
Огурцы грунтовые | 250 | 2.00 | 0.25 | 6.50 | 35.00
Редис | 50 | 0.60 | 0.05 | 1.90 | 10.50
Редька | | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00
Салат кочанный | 100 | 1.40 | 0.20 | 0.80 | 11.00
Томаты | 200 | 2.20 | 0.40 | 7.60 | 46.00
Грейпфрут | 150 | 1.35 | 0.30 | 9.75 | 52.50
Куриная грудка | 150 | 32.43 | 12.45 | 0.00 | 252.00
Яйца куриные вареные вкрутую | 50 | 6.45 | 5.80 | 0.40 | 80.00
Молоко 1.5%-ной жирн. | 30 | 0.85 | 0.45 | 1.43 | 13.20
Творог нежирный | 200 | 36.00 | 1.20 | 3.60 | 176.00
Масло подсолнечное | 20 | 0.00 | 19.98 | 0.00 | 179.80
паштет | 30 | 5.40 | 4.20 | 0.60 | 61.50
------
Итого: | 1280 | 92.99 | 45.98 | 54.53 | 1031.50
соотношение в % | -- | 48.05 | 23.76 | 28.18 | --
------
вот... ну что я могу сказать, явный перевес в белках не даст метаболизму застопориться, жиров довольно нормально, то есть больше 40... углеводов не так много, но по объему много! так что живем!