Жир на животе провоцирует болезни печени, кишечника и сердца. Как от него избавиться?
Избыточное количество висцерального жира видно невооружённым глазом: у таких людей большая окружность талии. Для этого состояния есть отдельный термин – абдоминальное ожирение. Измерьте себя: если у женщины талия больше 82 сантиметров, а у мужчины – больше 94, это значит, что запасы висцерального жира в организме угрожающе велики. Абдоминальное ожирение грозит развитием атеросклероза, инфаркта, инсульта, жировой болезни печени, подагры, а ещё рака молочной железы и колоректального рака (рака толстой и прямой кишки).
Что можно сделать, чтобы висцерального жира стало меньше?
Исследование, опубликованное в BMC Medicine, показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально объёму жира в брюшной полости. Это означает, что у людей, которые в своём рационе делают упор на качественный белок, меньше жира в области талии и риска сопутствующих ему патологий.
С чем это связано? Наблюдения говорят о том, что потребление белка снижает тягу к еде на 60%, повышает метаболизм на 80-100 Ккал в день и за счёт этого помогает сократить ежедневную калорийность рациона на 441 Ккал.
Где брать белок?
Мясные источники белка:
- куриные яйца (12,5 г белка на 100 гр продукта)
- тунец (23,5 г белка на 100 гр продукта)
- куриная грудка без кожи (32 г белка на 100 гр продукта)
Растительные источники белка:
- красная чечевица (7,6 г белка на 100 гр продукта)
- запеченные бобы (5,2 г белка на 100 гр продукта)
- миндаль (21,1 г белка на 100 гр продукта)
Меры, которые, наряду с увеличением количества белка в рационе, помогут избавиться от лишнего висцерального жира:
- снижение потребления сахара;
- уменьшение количества углеводов;
- обогащение рациона клетчаткой.
Для избавления от висцерального жира также рекомендована умеренная физическая нагрузка. По словам экспертов, наиболее эффективными в борьбе с жиром на животе являются аэробные упражнения, такие как бег, ходьба и плавание.
