Многие наши современники жалуются на плохой сон. Один из лучших способов обеспечить себе отличный сон ночью – немного поработать физически перед началом сна. Люди, которые занимаются за час до того, как заснуть, физическими упражнениями, спят намного лучше тех, кто этого не пробовал, и встают бодрее даже при равной продолжительности сна, как показали данные опроса в Америке, произведенного Национальным фондом сна. Какая польза физкультуры?
Под названием «физические упражнения» подразумевается в опросе физическая активность пациента в течение недели, продолжительностью не менее 10 минут. Респонденты сами рассказывали об интенсивности этих нагрузок, проводя квалификацию по 4 категориям: энергичные, потом умеренные, далее – лёгкие и отсутствие нагрузок как таковых вообще.
Те люди, которые регулярно выполняли упражнения первых трех категорий (56-67%) отметили, что ночной сон стал гораздо крепче, чем те, кто совсем не занимался (39%).
Более, трех четвертей респондентов, выполняющих упражнения, делают акцент на том, что в течение последних 2-х недель их сон был или просто хорошим или отличным (76-83%).
И большая часть респондентов из тех, кто вовсе не занимался (56%), отмечают, что их сон совсем не изменился.
Будет любопытно узнать о том факте, что качество сна почти не зависит от времени, в какое выполнялись нагрузки: непосредственно перед отходом респондента ко сну или намного раньше. Исследования, проведенные ранее, показывали, что физкультура в самом конце дня негативно влияет на сон. Ученый из Университета Южной Каролины Шон Янгестедт, который работает над таким опросом, разместил в газете «USA Today» статью, опровергающую предыдущие ошибочные утверждения. Эксперимент, над которым ему пришлось работать в последнее время, показал, что мужчины в хорошей физической форме, которые занимались на велотренажерах по 2-3 часа, не имели проблем с засыпанием через примерно 30 минут после этого.