наверняка, у многих есть любимый телесериал, програма гонок или вечерний выпуск новостей которые вот никак нельзя пропустить. ну так вот, вместо того что бы пролеживать диван и тратить деньги на покупку новой мебели, можно комфортненько устроться на коврике и начать качать пресс. во время рекламы - встать, походить, в окно позырить. зима, как никак, и снежинки красиво мечутся в свете желтых фанарей, исчезая в бесконечность.

походили, вернулись к телевизору, настроили громкость. и начали приседать. можно чередовать - приседания и пресс в один день - отжимания в другой. о руках нельзя забывать. отжимания можно делать из положения где вы упираетесь в пол не носками ног, а коленями. так меньше нагрузка на руки для начала. держите спину прямо, как наклонная горка, не выпячивайте попу пирамодой.

Правило эскалатера: заведите будильник на 15 минут позже что бы на работу уже не прогулочным шагом идти, а в припрыжку. на эскалатор заходите слева - вжик - пешком до верха. для желающих - можно вставать вовремя и делать 2 захода.