[225x290]
"Квадратное дыхание, сейчас очень актуально.

Преимущества квадратного дыхания:
🔆Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
🔆Оно применяется для тренировки фри-дайверов - людей, ныряющих без акваланга.
🔆Клетки организма насыщаются кислородом. Размеренное дыхание равномерно заполняет ткани кислородом, успокаивает нервы, снижает давление.
🔆Это простая и при этом крайне эффективная техника изменения своего эмоционального состояния. Вы научитесь входить в состояние спокойствия.
🔆Если Вы устали или раздражены, эта дыхательная техника поможет БЫСТРО восстановить силы, снять стресс.
🔆Дыхание позволит достичь предельной концентрации.
🔆Это отличный способ для успокоения. Убирает мандраж и волнение.
🔆Выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга.
.
Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.
.
Техника выполнения невероятно проста: . Сделайте вдох, одновременно считая про себя: « один, два, три».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: « один, два, три».
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три».
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: « один, два, три».
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им.
.
Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
.
Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги. Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность. Допустимый максимум - 10 минут.
Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций. Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, но не наоборот."
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Facebook
Йога студия Сидерского