[604x403]
Не каждый последнее время находит время посещать наши добрые занятия гимнастикой, прекрасно зная, что перед летом мы касаемся больших и серьёзных тем. К примеру — жизненной силы лёгких.
В данном посте мы поговорим об одной из них.
В последнее время приходится много и часто говорить о важности дыхания и важности развития грудной клетки и её объёма (касаться других вроде бы мелких тем вроде носового платка, зачем и почему он был обязательной деталью мужского и женского костюма; правильности постановки головы, да и многих других), потому что то, что я вижу в подавляющем числе это более или менее попытка имитировать дыхание или бездумно «загрузить» мышцы сбросив с помощью физической активности стресс или сделать себе красивые широкие плечи.
Ну что это за мужик если у него плечи не широкие и бицуха не распирает рукав футболки?
Пузо не в счёт, пузо можно спрятать.
К тому же, часть вопросов по дыханию уводят многих в сторону йоги и экзотических дыхательных практик. Все нужные нам дыхательные практики давно отработаны в прошлом и благополучно похоронены дельцами от фитнес индустрии в настоящем.
Поскольку весна идёт — самое время заняться дыханием.
Не буду гнать отсебятину на тему дыхания, пытаясь столь дешёвым популизмом делать себе имя, — обратимся к классикам гимнастики Старой школы:

«..Для возможности свободного движения грудной клетки и полного дыхания имеет большое значение плечевой пояс. Плечевой пояс состоит спереди из верхней части грудины и ключиц, сзади из лопаток и соединяющих их мышц. Плечевой пояс по форме похож на рессору, расположенной длиной от плеча до плеча и шириной от спины до груди, и падает на грудную клетку как хомут. Поэтому всякое ограничение подвижности плечевого пояса, или даже только чрезмерное увеличение его веса, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, задерживают шейное дыхание, ухудшают вентиляцию лёгких. Поэтому же всё, что делает плечевой пояс менее подвижным и более массивным (тяжёлым), (а к таким причинам принадлежит прежде всего чрезмерное развитие мускулатуры этого пояса, вследствие сильных и акробатических упражнений), всё это задерживает и ухудшает верхнее дыхание, вентиляцию верхушек лёгких, предрасполагает к туберкулёзу. Вот почему туберкулёз так же легко подстерегает и захватывает людей атлетического сложения (с виду) имеющих красивую, большую мускулатуру плечевого пояса, но, увы, имеющих плохое верхнее (шейное) дыхание. Невольно хочется сделать вывод, что раз имеется три дыхания — верхнее (шейное), среднее — главное (грудное) и нижнее (брюшное — силовое дыхание), то должны быть и три рода дыхательных упражнений, по одному для каждого рода дыханий. - Впоследствие мы увидим, что этот априорный (предположительный) вывод вполне правилен. Итак, мы запомним, что шейное дыхание главным образом вентилирует верхушки лёгких, грудное всю массу лёгких и меньше верхушки, брюшное дыхание, по преимуществу, нижние части лёгких, вот почему мы и называем их: верхнее дыхание, среднее (главное) и нижнее (брюшное) дыхание и только все они вместе дают полное, наилучшее дыхание».

«..Каким же образом мы можем развить дыхание? Для этого существует целый ряд упражнений и их надо производить в строгой последовательности и крайне настоятельно, так как дыхание развивается очень постепенно и должно сделаться твёрдой привычкой,т.-е., развивая себе определённое дыхание, надо сделать его привычным и дышать только определённым образом, тою формою дыхания, которая является наилучшей и делать это совершенно бессознательно, тогда иы будем дышать такою же формою дыхания и во сне, а сон представляет из себя 1/3 нашей жизни.
Первое, что нужно достигнуть — это дыхание только через нос.Для этой цели необходимо держать нос вполне свободным от выделений и сморкаться возможно чаще, а если сморкание не удаляет всей слизи через ноздри, удалять её через задние ноздри (хоаны) следующим образом: прижав левую ноздрю пальцем,втягивают воздух через правую (при закрытом рте), выплёвывают слизь, попавшую в рот, и повторить тоже самое для левой ноздри. Привычка иметь нос чистым от слизи (соплей) — первый шаг к достижению правильного дыхания. Следующее, что надо делать — это добиться правильной постановки головы — для этой цели надо делать глубокие вдыхания и выдыхания только через нос с поворотом головы. Упражнение заключается в следующем.

Став прямо, медленно поворачивают (не наклоняя) голову от среднего положения на лево, сколько это возможно и производят вдох сколько возможно глубокий, начиная его с поворотом головы и кончая в полном повороте. При возвращении головы к серединному положению, начинают глубокий выдох, заканчивая его к серединному положению головы. Затем голова поворачивается направо также возможно дальше и делается самый глубокий вдох, затем, при обратном движении головы, глубокий выдох.
Таким образом на счёт «раз» голова налево — вдох,
«2» - голова до середины — выдох,
«3» - голова направо — вдох,
«4» - голова на лево (до середины) — выдох.

Второе упражнение «наклонение головы вперёд и назад» делается следующим образом. Сначала нагибают голову к груди возможно ниже и в это время выдыхают. Нагибание вперёд (выдох) и откидывание назад (вдох) должны быть медленные (16 раз в минуту) и выдох и вдох должны быть возможно глубокие.

Третье упражнение - «вращение головы направо и налево» - вращая вправо, первую половину вращения от переднесерединного положения вдыхают, во вторую половину от заднесерединного положения до переднесерединного выдыхают. При следующем вращении направо всё делается в обратном порядке.

Четвёртое упражнение - «это приподнимание на носки (при опущенных книзу руках) с поворачиванием рук и ладоней кнаружи». При этом движении делается возможно глубоки вдох, при опускании на пятки и возвращении рук на место — глубоки выдох.

Все эти четыре упражнения — суть упражнений шейного (верхнео дыхания), упражнения дающего правильную постановку шеи и правильное положение плечевого пояса.
Делать их нужно ежедневно, по утрам, натощак, начиная с 5 раз для каждого движения и доводя до 20 раз на каждое движение, т.-е. до 80 вдохов, что отнимет только 5 минут. Конечно лучше всего делать их на свежем воздухе или хорошо проветренной комнате, а лучше в комнате с открытым окном, что возможно даже при 15 ° Р. (мороза) — конечно, не сразу, а постепенно приручая себя»*.

Вот собственно всё, что я хотел сказать, камрады, за шейное дыхание. От себя добавлю немного цифр:

Воздух — это смесь газов, из которых организму необходим кислород. Содержание кислорода в атмосферном воздухе колеблется от 13 до 21%: в крупных городах оно значительно ниже, чем в лесу или на берегу водоёма.
Проведя несложные расчёты, можно сделать следующие выводы. В среднем в городских условиях кислорода в воздухе содержится 17% (а не 21%, как принято считать). Значит вы вдыхаете в минуту: 16 х 350 = 5 600 мл воздуха, содержащего всего 952 мл кислорода (это вместо 1176 мл при условии содержания кислорода в воздухе в количестве 21%).
В целом современным городской житель не только недополучает нормальную вентиляцию организма, но и недовдыхает в минуту около 224 мл кислорода, необходимого для поддержания нормальной скорости обменных процессов».**
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*
Источник скрыт.
( it is hidden )
**
«Рефлексы идеального тела». Е.Шапаренко, Г.Фальковский,
Москва, Издательство АСТ, 2016