Выкладываю статью Ибн аль-Мубарака "Тренируйся и войди в форму без железа" из журнала "Jihad Recollections" за 2009 год, о которой упомянули многочисленные зарубежные и бардакстанские издания "средств массовой информации" в большинстве своём, как "Фитнес для моджахеда". Нам же интересен сам подход, сама идея статьи а не отдельные вырванные из контекста цитаты.


Ибн аль-Мубарак.
"Тренируйся и приди в форму без железа".
[515x700]
" Перед тем как предпринимать любое действие, необходимо иметь чистое намерение, которое должно следовать Сунне нашего любимого Пророка Мухаммада (мир ему и благословение Аллаха), и нужно стремиться готовить себя так, чтобы наши действия были как можно более совершенными и прекрасными ради Аллаха.
Таким образом тот, кто хочет готовить самого себя для Джихада"и поднятия знамени Ля Илляха Илялла", должен следовать своим намерениям и готовить себя духовно, военно, финансово, логистически. А что касается военной подготовки, то сюда входит подготовка своего тела для того, чтобы выдерживать длительные нагрузки и быть способным носить тяжёлое снаряжение, говоря вобщем, быть в хорошей форме.
А что касается чистого намерения, то это означает, что нужно готовить себя так сильно, как только это возможно, чтобы принести врагам Аллаха как можно больший урон. И как мы знаем из истории "Шахады" ("В сердцах зелёных птиц" аудиозапись рассказов о историях шахидов Боснии), то они готовили себя с таким намерением, чтобы быть сильными в бою и способными нанести большой вред, какой только возможно нанести врагам Аллаха. Я даю тебе здесь как пример нашего брата мученика Сальмана аль Фарси (пусть Аллах будет милостив к нему), и как описали его братья в Боснии:

"Сальман аль Фарси любил тренировки. Он любил тренироваться на пути Аллаха, так что он был очень сильным в бою насколько возможно, и наносил вред врагам Аллаха, какой он только способен был нанести. Он всегда выделялся на занятиях своим намерением нанесения вреда врагам Аллаха."

И как мы знаем из выступлений подлинных учёных Джихада, то они также придают большое значение этому вопросу. Вот часть речи, которую произнёс шейх Анвар Ша'баан (пусть Аллах будет милостив к нему) перед муджахедами в Боснии непосредственно перед "Операцией Чудо" в июле 1995 года:

"Итак, я поздравляю вас с позволения Аллаха, преславен Он и велик, с близкой победой и завоеванием от Аллаха, преславен Он и велик, и мы просим Аллаха сделать нас теми, кто побивает наших врагов раз за разом. Мы любим мученичество на пути Аллаха. И это время когда Аллах хочет, и мы просим нашего Господа, преславен Он и велик, чтобы Он сделал нас теми, кто наносит урон врагу и теми, кто даёт вкусить врагу наказание за наказанием."

Таким образом мы видим, что муджахид который несёт победу Дину Аллаха должен выполнять обязательства физической подготовки себя самого для Джихада, и инша'Алла я научу тебя некоторым упражнениям, которые помогут тебе укрепить твоё тело и привезти его в хорошую форму.
[525x700]

A - зикр как упражнение.

Я упоминаю зикр как первый метод формирования силы в связи с его значением в наше время и в нашу эпоху, но также потому, что это является путём Саляфов нашей Уммы, среди которых выделяется особенно Ибн Таймия (пусть Аллах будет милостив к нему). Из жизнеописания Ибн Таймии мы знаем, что зикр был не только способом укрепления имана и приумножения дел, но и укреплял тело физически. Ибн аль-Кайим (пусть Аллах будет милостив к нему) рассказывает нам, что среди прочих удивительных вещей, которые он наблюдал у своего учителя, было то, что он (Ибн Таймия), сидел между Зухр и Аср и писал книгу, и что его студенты видели множество его великих подвигов на поле боя. Таким образом ученики Ибн Таймии были поражены тем, как он был на это способен и откуда он получал свою силу! Ибн Кайим продолжал свою историю тем, что Ибн Таймия сидел на своём месте после Фаджр делая зикр, а после читал Кур'ан до восхода солнца, после чего он развернулся и сказал: "Это моя провизия (припасы) и если я не получаю мою провизию, я теряю силы". Субхан'Алла! Это удивительное заявление, которое объясняет нам, что зикр и поклонение являются средствами обеспечения провизией (продовольствием) и силы. Итак, это первый урок упражнений по зикру, и это то, без чего вы не достигнете настоящего результата.


B - использование "железа" чтобы придти в форму далеко от реальности

Ответ почему мы стремимся придти в форму не используя "железо" очень прост, а именно в виду того, что это не приносит долгосрочных результатов, так как ты укрепляешь свои силы только когда постоянно используешь эти тренажёры и "железки". Конечно, это нереально для муджахеда на фронте где-бы то нибыло сегодня в мире! Мы видим это как большое препятствие для американцев и крестоносцев из армий НАТО, когда они не могут идти на войну без того, чтобы не брать с собой свои скамейки, штанги и даже тренажёры. И мы узнали это из видео, выпущенных нашими братьями в Афганистане. Муджахеды находили на захваченных вражеских базах и в американских бараках "железо" и тренажёры. Так что, если это относится к врагам, то очевидно, это не будет работать на Джихад из-за траты денег и усилий и в связи с нереалистичностью данного варианта. Таким образом, муджахид должен научиться приходить в форму и накапливать силы и продолжать делать это там, где он находится практически без ресурсов или их нет совсем, и имеет лишь возможность использовать своё тело и землю (пол) чтобы держать себя в форме.
Другая причина, что те места, где имеются тренажёры, а также спортивные залы, не являются пригодными с исламской точки зрения и не подходят для муджахеда на пути Аллаха. Мы рассматриваем такие спортивные залы как полные фитны, потому что в них звучит музыка, они полны полуодетых женщин, свободного обращения и представляют опасность, разрушая все наши намерения и действия.
[526x700]

C - разогреться перед и остыть после

Перед началом тренировки необходимо по крайней мере 10 минут разогреться и порастягиваться. Также после тренировки нужно дать возможность телу остыть.

1 - Поднятие из положения лёжа
Лёжа на спине делаете 10 обычных сгибаний по направлению к ногам. Далее кладёте правую ногу на левое колено и сгибаетесь касаясь правым локтем правого колена 10 раз и наоборот. Затем если присутствует партнёр, он фиксирует ваши стопы и вы делаете 10 обычных сгибаний. Далее партнёр фиксирует ваши ноги, которые необходимо согнуть на 90 град. и делаете 10 сгибаний.

2 - Бросай лови
Это упражнение выполняется также на спине, когда ваш парнёр поднимает обе ваши ноги вверх и затем бросает их вниз. Прежде чем они упадут на землю вы должны их остановить. Этот процесс необходимо повторить несколько раз.

3 - V-лежание
Лёжа на спине вы поднимаете обе ноги не сгибая их вверх и стараетесь коснуться руками стоп а затем опускаете ноги вниз не касаясь земли. Это упражнение следует повторить много раз.

4 - Мостик на плечах
Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянув руки вдоль туловища отрываете таз от пола. Это упражнение можно делать как статично (держа таз оторванным от пола несколько минут), так и активно, опуская таз вниз и снова поднимая его.

5 - Приседания с расставленными широко ногами
Вы просто приседаете расставив ваши ноги шире чем ваши плечи и не используя никаких тяжестей.

6 - Сгибания лёжа на спине
Лёжа на спине вы вытягиваете ваши ноги вверх и опускаете их в левую и правую сторону держа спину прямо и не отрывая плечи от пола
[529x700]

D - укрепляйте ваши ноги

Формирование ваших ног это очень важная часть подготовки вашего тела для Джихада. И если вы думаете, что Джихад это долгие прогулки, лёгкие пробежки или бег, то вы сильно ошибаетесь. Не забывайте, что вы будете носить на себе оружие и снаряжение! Среди прочего, что так сильно устрашает и терроризирует противника, это проведение муджахедами молниеносных и хорошо спланированных атак. Примером для этого может послужить прошлогодняя операция в Афганистане, во время которой было освобождено из заключения более 1000 мусульман; это было сделано с такой быстротой, что муртады от неожиданности просто остолбенели. Так что для муджахеда очень полезно быть быстрым и способным держать постоянную скорость в течении длительного периода времени и особенно во время рейдов на противника.

Тренировка ног не такая сложная вещь, но она требует усилий и способности дальнейшего проведения тренировки ради Аллаха, ведь если вы устали, то вы устали делая это ради Аллаха, а это в свою очередь приносит большую награду для мусульманина. Если вы не в состоянии выдержать изнеможения вашего тела для этого Дин, тогда я могу вам гарантировать, что вы будете изнуряемы за Батил, что станет источником сожаления и большого беспокойства для вас в Судный День. Я предлагаю вам начать с этих упражнений:

- ходьба на длинные дистанции (по меньшей мере полтора часа каждый день)
- бег с интервалами в выходные дни (быстрый бег до тех пор пока не устанете, после чего на некоторое время переходите на быстрый шаг и затем снова бег, повторяя этот цикл несколько раз в течении часа в выходные дни начиная с пятницы)
- сидение вдоль стены (сидение на полусогнутых ногах упираясь спиной в стену в течении длительного времени)
- прыжки со скакалкой во время бега и ходьбы
- передвижение ползком на длинные дистанции
- прыжки вверх и вперёд

E - укрепление рук

Хоть сильные ноги и являются важной составляющей подготовки, формирование сильных рук также очень необходимо. Мы не будем здесь выдумывать какие-то сложные упражнения, а всё что нам нужно, это увеличение продолжительности и числа повторений в каждом упражнениии. Основной упор делается на:

- по меньшей мере 100-150 отжиманий от пола каждый день, делая по 10-25 каждый раз
- подтягивания на перекладине
- ходьба на руках
- отжимание от пола в разных положениях рук (ближе - дальше), на кулаках

[525x700]

F - диета

Для того, кто тренируется, диета также важна, как и сама тренировка. Но здесь я хотел-бы подчеркнуть разницу между диетой мусульманина, которому она несёт благодать и милость Аллаха, и диетой кафира.
Необходимо правильно питаться после тренировки и откладывать время еды до тех пор, пока вы не закончите тренировку. Рекомендуется употреблять побольше углеводов и белков, причём углеводов в большем количестве. Вопреки общепринятому мнению, вам необходимо только 32 грамма белка, так что не тратьте ваши деньги на дорогостоящие на основе молока протеиновые коктейли. Список рекомендуемых продуктов питания:

- яйца (яичный белок)
- мясо
- рыба
- орехи
- молоко и вода
- натуральный свежевыжатый сок
- овощи
- рис
- хлеб
- сыр

Нужно съесть что-нибудь лёгкое перед тренировкой, например яблоко, немного печенья и выпить воды.
Кафиры учат людей тому, что нужно есть в большом количестве перед тренировкой, примерно 3000-4000 калорий для мужчин и для людей в молодом возрасте. И они таким образом хотели меня научить тому, что необходимо есть много когда ты голоден, чтобы направлять это в мускулы. Совершенно очевидно, что это не исламский подход и неправильно для мусульман, в чём я убедился во время моих тренировок.
Нафи' рассказывал, что Ибн 'Умар никогда не садился за еду до тех пор, пока какой-нибудь бедный человек не садился за стол есть вместе с ним. Однажды я привёл бедняка поесть с ним, и этот человек съел слишком много, на что Ибн 'Умар сказал: "О Нафи', не приводи больше этого человека в мой дом, потому что я слышал, как Пророк сказал 'верующий ест в один кишечник (довольствуется небольшим количеством пищи), а кафир ест в семь кишечников (ест много)'".
И я заметил, что не зависимо от того, съел ли я много или нет, это не влияло на мои результаты. Нет! И самая странная вещь, которую я обнаружил это, что я приобрёл лучшую мышечную форму во время месяца Рамадан! И я понял, что верующий не зависит от пищи, но скорее его сила приходит от Аллаха. Во время Рамадана это лучший способ тренировки после того как немного поесть и попить, сделать Магриб, а уже после тренировки поесть побольше. Этот график во время Рамадана дал мне лучшие результаты и здесь важно упомянуть важность поста по понедельникам и четвергам не только потому что это благословение от Аллаха, но и в связи с его защитой от зла и приказом Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) молодым мужчинам и является Сунной.
Алькама рассказывает: Когда я был с 'Абдуллой 'Усманом и встретил его в Мине, Он сказал: "О Абу 'Абд ар-Рахман! Я имею нечто сказать тебе". Таким образом они оба отошли в сторону и 'Усман сказал: "О Абу 'Абд ар-Рахман! Женим мы тебя на девушке которая сделает тебя помнящим твои последние дни?" Когда 'Абдулла почувствовал, что он больше не нуждается в том, он поманил меня к себе, сказав: "О Алькама! Когда я слышал его разговор (ответ 'Усману), как ты уже сказал что, ( я говорю тебе что) Пророк сказал нам однажды: 'О юноши! Кто из вас может жениться, пусть женится, а кто не может вступить в брак, тому рекомендуется поститься, поскольку пост укрощает его сексуальную силу.'"

Пусть Аллах поможет вам в ваших усилиях ради Его Лика".
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
перевод с англ.
из журнала "Jihad Recollections" выпуск первый, апрель 2009