УДЖАЙИ - это вторая наиболее эффективная пранаяма для снятия стресса. Это слово означает мастерство (джайя) в подъёме энергетического уровня (уд). В состоянии напряжения вы можете инстинктивно хватать воздух в надежде, на то, что это поможет вам избавиться от напряжения. Эту пранаяму вы можете использовать для снятия напряжения в области солнечного сплетения или живота.

УДЖАЙИ – разогревающая тело пранаяма, которая помогает выводить слизь. Она также укрепляет нервную и пищеварительную системы.

Эта пранаяма успокаивает ум и ликвидирует беспокойство. Ее легко выполнять, и она оказывает естественное успокаивающее воздействие уже через 2-3 минуты практики. Вдыхая и выдыхая через слегка сжатую голосовую щель, дыхание естественно, без усилий удлиняется и замедляется.

ПОБЕДОНОСНОЕ ДЫХАНИЕ Сядьте так, чтобы было удобно. Сожмите голосовую щель или мышцы вокруг входа в гортань. Глубоко вдыхайте, направив внимание на горло. Вы услышите легкий шипящий звук. Выдыхайте как можно медленнее, одновременно сокращая мышцы, расположенные немного выше, в области надгортанника (см. рисунок).
[показать]
Обратите внимание, что теперь звук дыхания слегка изменился. Звук напоминает дыхание спящего человека, шипящий. С практикой вы научитесь правильно сокращать мышцы, вызывая их умеренное сжатие.

Повторите это упражнение 6 раз, вдыхая и выдыхая. Расслабьте горло и нормально подышите в течение некоторого времени. Сделайте еще 3 цикла; итого будет 4.