Это упражнение является одним из самых простых в выполнении, но при этом очень эффективным в похудении. За счет дыхания и правильного напряжения и натяжения мышц нашего тела ( включая глубоки мышцы, которые не прорабатываются классическими упражнениями на пресс) живот в короткие сроки подтягивается и уменьшается в объемах.

Во время выполнения упражнения в теле происходит ряд процессов, которые приводят к такому эффекту. Вот один из них:

Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода. 

Именно за счет обогащения кислородом тело начинает сжигать жировые отложения в разы быстрее, чем при занятии обычным фитнесом.

 

 

Первым делом делаем подготовку к упражнению. Это ряд упражнений, который помогает подготовить тело к основной нагрузке. Если вы делаете это упражнения после любой тренировки, то разминку можно пропустить, если же нет - она обязательна.

Разминка нужна для того, что бы разогреть мышцы, размять суставы и связки. Это делает тренировку дома более безопасной.

 

 

Сделайте каждое з показанных выше упражнений по 10 раз. На рисунке нет еще одного важного упражнения - наклоны вперед. Стоя на полу поднимите руки вверх ладонями друг к другу, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны сохраняя прямую спину и не сгибая колени. Сделайте 10 повторений.

Теперь непосредственно подготовка к самому упражнению.

Лежа животом на полу начните поднимать прямые ноги так, как эт показано ниже:

 

 

Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Вернитесь в исходное положение:

ноги вместе, носки натянуты. Руки лежат вдоль корпуса, голова по направлению вниз ( можно подстелить в район лица полотенце или салфетку).

Разведите руки в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Согните руки в локтях и соедините пальцы в "замок". Важно: не опускайте руки на шею и не касайтесь ими головы.

Носки должны оставаться натянутыми, колени тоже втянуть, ягодичные мышцы нужно напрягать.

Сделайте спокойный глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. При этом голова должна сохранить положение и взгляд должен быть направлен перед собой. В этот момент руки по прежнему не могут касаться шеи, но прогиб в ней делать нельзя, шея должна оставаться прямой.

Далее оторвите прямые ноги от пола хотя-бы на пару сантиметров.

Вот так в итоге должна выглядеть стойка "крокодил":

 

 

Во время выполнения, после вдоха и подъема туловища, сохраняйте обычное ровное дыхание. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и медленно опускайте на пол тело в исходное положение.

Перед тем как приступить к следующему подходу нужно сменить положение пальцев в "замке". То есть, если впереди был указательный палец левой руки, то смените его правым:

 

 

Сделайте 6 повторений.

Помимо похудения это упражнение будет полезно тем, кто имеет проблемы с пищеварением, болями в спине, неправильной осанкой. У упражнения есть ряд противопоказаний - само собой, при любом хроническом заболевании нужна консультация лечащего врача. Основных противопоказания всего три:

- грыжа;
- беременность;
- стресс.

И последний пункт крайне важен - делайте "крокодила" только в спокойном состоянии, чтобы вы смогли сконцентрироваться на своем теле и прочувствовать каждую мышцу.