Здравствуйте мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своем канале!
Уделите себе 10 минут времени и уже через 2 недели вы увидите отличный результат! Эти упражнения не требуют специальной подготовки, или специального оборудования. Вы их можете выполнять без отрыва от любимого сериала или пока варится суп.
Я очень хочу, чтобы мои статьи были полезны для вас, ставьте лайк и оставляйте комментарии!
Эти упражнения вам помогут проработать полностью все мышцы рук.
Конечно хочется, для начала обратить ваше внимание на ваше питание. К сожалению, даже самые лучшие упражнения не помогут отдельно. Не пугайтесь, голодать не придется, как раз наоборот. Есть нужно, но правильно. Исключите перекусы, и 6-ти разовое питание, всё сладкое на первую половину дня. И это все рекомендации!
Начнете соблюдать эти простые хитрости, и ЗОЖ настигнет вас неминуемо!
А теперь переходим к упражнениям.
Упражнение 1. Алмазные отжимания
Это благородное название происходит от положения рук. Складываем ладони как алмаз 💎
- исходное положение планка, ладони рядом в виде алмаза (как на фото)
- ладони находятся под плечами, локти смотрят назад
- выполняем отжимания, всегда следим за локтями, строго назад
- более простой вариант - с колен (см. карусель)
-
- упражнение выполнить 10 раз
Упражнение 2. Динамичная планка
- исходное положение планка, ладони строго под плечами
- правую руку опускаем на локоть, затем левую
- и то же самое вверх. Разгибаем левую руку, затем правую
- более просто вариант с колен (см. карусель)
-
- упражнение выполнить по 10 раз в каждую сторону
Упражнение 3. Обратные отжимания
- исходное положение, спиной к стулу, ладони смотрят вперёд, локти назад
- выпрямляем ноги, упор на руки
- аккуратно сгибаем локти, вес тела вперёд не переходит. Остаётся на руках
- более простой вариант - ноги согнуты (см. карусель)
-
-
- упражнение выполнять 20 раз
Упражнение 4. Поднятие гантели
- исходное положение сидя или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая
- заведите правую руку с гантелей за голову
гантель можно заменить бутылкой с водой или песком, или на любой другой предмет, главное чтобы его было удобно держать
- аккуратно, придерживая локоть поднимите гантель над головой, и медленно опустите
-
- упражнение повторить по 30 раз на каждую руку
Упражнение 5. Планка
- исходное положение планка, руки прямые, ладони под плечами, таз подкручен
- стоим
Упражнение выполнять в течение минуты
