Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
и снятия утомления с плечевого пояса и рук

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность, раздражают вестибулярный аппарат, вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
И.п. - о.с. На счет: 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад; 2 - локти вперед; 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. На счет: 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад; 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
И.п. - сидя на стуле. На счет: 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
И.п. - о.с. На счет: 1 - поднять плечи; 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
И.п. - руки согнуты перед грудью. На счет: 1 - 2 делаются два пружинящих рывка назад согнутыми руками; на 3 - 4 то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
И.п. - стойка ноги врозь. На счет: 1 - 4 четыре последовательных круга руками назад; 5 - 8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний