Йога облегчает симптомы хронической боли в пояснице
30-04-2017 16:13
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[511x362]
Исследователи обнаружили, что сеансы йоги намного лучше, чем сеансы растяжения для уменьшения болей в пояснице. Функция спины была улучшена, и симптомы уменьшились с помощью йоги на 12 неделе, а клинически важные преимущества, такие как меньшее использование болеутоляющих средств, продолжались не менее 6 месяцев для йоги и растяжения с тщательным наблюдением более 9 из 10 лиц .
Занятия йогой были связаны с лучшением функций, связанной с спиной, а также с уменьшением симптомов хронической боли в пояснице.
Лица в исследовании, как правило, имели умеренную боль в нижней части спины и неплохое психическое здоровье, и многие из них были, по крайней мере, достаточно активными до начала исследования.
В 2005 году исследователи провели небольшое исследование, которое показало, что йога помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. В новом испытании они хотели проверить эти результаты в более крупной группе, а также узнать, как йога по сравнению с другим видом физических упражнений схожих физических нагрузок для уменьшения боли в пояснице.
[100x]
Занятия йогой и растяжкой подчеркивали ноги и туловище:
Вид йоги, используемой в суде, известный как виниога, корректирует принципы йоги для каждого человека, а также физическое состояние, с корректировками для людей с физическими ограничениями. Занятия йогой также использовали дыхательные упражнения, с глубоким расслаблением в конце.
В сеансах растяжения использовалось 15 различных упражнений на растяжку, таких как растяжки подколенных сухожилий и вращатели тазобедренного сустава и сгибатели. Каждый выдерживали в течение 1 минуты и повторяли один раз, в течение 52 минут растягивания. Были включены упражнения по укреплению мышц.
Исследователи ожидали, что боли в пояснице облегчат больший процесс йоги по сравнению с растяжками и будут удивлены результатами. Самая простая интерпретация результатов - преимущества йоги на спине, и симптомы были в основном физическими из-за растяжения и укрепления мышц.
Но сеансы растяжения включали гораздо большую растяжку, чем в большинстве таких сеансов, при этом каждое растяжение удерживалось в течение относительно длительного времени. Люди могли бы действительно начать больше отдыхать на сеансах растяжения, чем в обычных занятиях спортом. Оглядываясь назад, они поняли, что эти сеансы растяжения намного больше походили на йогу по сравнению с более типичной рутинной тренировкой. Таким образом, исследование могло бы сравнить довольно похожие программы друг с другом.
Результаты показывают, что и йога, и растяжка могут быть хорошим и безопасным выбором для тех, кто готов попробовать физическую активность, чтобы облегчить их умеренную боль в пояснице. Но важно, чтобы сеансы были терапевтически ориентированными, ориентированными на новичков и представленными инструкторами, которые могут корректировать позы для индивидуальных физических пределов участников.
[100x]
гугл перевод
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[511x362]Исследователи обнаружили, что сеансы йоги намного лучше, чем сеансы растяжения для уменьшения болей в пояснице. Функция спины была улучшена, и симптомы уменьшились с помощью йоги на 12 неделе, а клинически важные преимущества, такие как меньшее использование болеутоляющих средств, продолжались не менее 6 месяцев для йоги и растяжения с тщательным наблюдением более 9 из 10 лиц .
Занятия йогой были связаны с лучшением функций, связанной с спиной, а также с уменьшением симптомов хронической боли в пояснице.
Лица в исследовании, как правило, имели умеренную боль в нижней части спины и неплохое психическое здоровье, и многие из них были, по крайней мере, достаточно активными до начала исследования.
В 2005 году исследователи провели небольшое исследование, которое показало, что йога помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. В новом испытании они хотели проверить эти результаты в более крупной группе, а также узнать, как йога по сравнению с другим видом физических упражнений схожих физических нагрузок для уменьшения боли в пояснице.
[100x]Image via: Yoga Eases Symptoms of Chronic Low Back Pain
Занятия йогой и растяжкой подчеркивали ноги и туловище:
Вид йоги, используемой в суде, известный как виниога, корректирует принципы йоги для каждого человека, а также физическое состояние, с корректировками для людей с физическими ограничениями. Занятия йогой также использовали дыхательные упражнения, с глубоким расслаблением в конце.
В сеансах растяжения использовалось 15 различных упражнений на растяжку, таких как растяжки подколенных сухожилий и вращатели тазобедренного сустава и сгибатели. Каждый выдерживали в течение 1 минуты и повторяли один раз, в течение 52 минут растягивания. Были включены упражнения по укреплению мышц.
Исследователи ожидали, что боли в пояснице облегчат больший процесс йоги по сравнению с растяжками и будут удивлены результатами. Самая простая интерпретация результатов - преимущества йоги на спине, и симптомы были в основном физическими из-за растяжения и укрепления мышц.
Но сеансы растяжения включали гораздо большую растяжку, чем в большинстве таких сеансов, при этом каждое растяжение удерживалось в течение относительно длительного времени. Люди могли бы действительно начать больше отдыхать на сеансах растяжения, чем в обычных занятиях спортом. Оглядываясь назад, они поняли, что эти сеансы растяжения намного больше походили на йогу по сравнению с более типичной рутинной тренировкой. Таким образом, исследование могло бы сравнить довольно похожие программы друг с другом.
Результаты показывают, что и йога, и растяжка могут быть хорошим и безопасным выбором для тех, кто готов попробовать физическую активность, чтобы облегчить их умеренную боль в пояснице. Но важно, чтобы сеансы были терапевтически ориентированными, ориентированными на новичков и представленными инструкторами, которые могут корректировать позы для индивидуальных физических пределов участников.
[100x]Image via: Yoga Eases Symptoms of Chronic Low Back Pain
гугл перевод
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Йога облегчает симптомы хронической боли в пояснице | TamV - Дневник TamV |
Лента друзей TamV
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»