На 1 порцию

1/2 чашки геркулеса
2 ст.л. несладкого какао-порошка
1 стакан молока
15 капель экстракта стевии (можно заменить парой ложек сахара)
1 порция протеинового порошка с шоколадным вкусом
Поместите овес, какао и подсластитель в большую миску для СВЧ-печи.
Налейте в нее 3/4 стакана молока и перемешайте. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Прибавляйте еще по 10-20 секунд, если любите более густую консистенцию.
Смешайте оставшееся молоко с протеиновым порошком до полного растворения последнего. Добавьте в овсянку и перемешайте.
В одной порции: 353 ккал, 6 г жира, 52 г углеводов, 27 г белка.