«...Я прошла все стадии принятия неизбежного.

Отрицание, гнев и бла-бла-бла. У меня была жизнь, наполненная страхом, яркими-яркими красками, безысходностью, безумными путешествиями и авантюрами, темными временами, всепоглощающей работой и проектами, тоской и желанием умереть. Я была успешной, в том понимании, которое вкладывают люди в это слово. Я заглянула в бездну, а бездна посмотрела на меня в ответ...

Вот несколько правил, которые бы мне очень помогли, знай я их на начальных этапах борьбы с болезнью.

Руководство по жизни биполярника среди людей «Тебе-просто-надо-взять-себя-в-руки».

Правило № 1. Прими себя

Это, пожалуй, самое важное и самое трудное в вашей жизни с БАР. Не тешьте себя иллюзиями о чудесном выздоровлении.
Нужно учиться жить с этим, без чувства вины, без необоснованных претензий к самому себе. Вы просто не можете быть, как все. Ну, не можете. Смиритесь. Начните любить этого себя со всеми фазами, трудностями, с которыми вы непременно столкнетесь.
не стоит быть кем-то другим, «нормальным», сыном маминой подруги и прочими, другими людьми. Стоит быть собой. Любить себя, принимать себя. С той самой минуты, как вы поймете это, ваша жизнь станет гораздо проще.
Принятие – это очень долгий и тяжелый путь.

Правило № 2. «График. а все, что не по графику – нафиг, нафиг»

Ведите график. Во-первых, это поможет вам структурировать жизнь. Во-вторых, с помощью графика вы легко через год сможете отследить свое состояние, а потом провести анализ при подготовке к следующему году.
Есть несколько типов графиков график настроения употребление алкоголя, переедание график прогулок и упражнений (физической активности), стоит в графике отмечать также прием медикаментов. Третий график в моей жизни – это график сна. Сон – это очень важно при БАР
мини-дневник. В целом на странице пишется планы на день,

Правило № 3. Будь требователен к себе, но не жесток

...довольно глупо предъявлять к себе претензии о невыполнении нормативов здорового человека при забеге на 100 м. Но и целыми днями жалеть себя тоже не стоит, так вы пропустите целую жизнь.
Лучше медленно и стабильно двигаться, чем требовать от себя прыгнуть выше головы, а потом забываться в алкоголе, утопать в ненависти к себе. Не будьте к себе жестокими, но и не миндальничайте. Если сегодня вы можете выполнить только лишь 1 пункт из списка дел, обещайте себе на следующей неделе добавить к этому пункту еще один (даже если этот пункт включает всего лишь личную гигиену).

Правило № 4. Не пренебрегай лечением

Правило № 5. Не жди, что кто-то спасет тебя

Чувство вины из-за разрушенных отношений ничем вам не поможет, мысли о своем дурном характере тоже. Никто не виноват в том, что вы больны, так сложилась жизнь. Никто не должен положить свою жизнь, ради того, чтобы оказать вам помощь. У вас обязательно будут друзья и близкие люди. Просвещайте их. Не требуйте и не вымогайте помощь, а старайтесь объяснить то, что чувствуйте. Идите на компромисс. Расскажите, что делать при обострении.

Правило № 6. Отсекай лишнее

Минимизировать риски – это ваша задача и больше ничья. Не игнорировать то, что какой-то из эпизодов придет, а готовиться к нему с ясной головой. Потому что такова наша жизнь. Циклична. Сменяя один эпизод, приходит другой, и хорошо если через светлые промежутки ремиссии. И вы должны быть готовы.
Помните, что в состоянии гипомании и мании критичность пропадает.

Правило № 7. Для мании

У меня в мании бывают идеи-фикс. От вполне сносных, до совершенно фантастических. Мой муж замечает, когда я одержима той или иной идеей. У нас есть разработанные способы приостановить или растянуть воплощение идеи в жизнь. Обычно мне предлагается написать обоснование, построить четкий и подробный алгоритм воплощения идеи в жизнь, накидать пару вариантов с перспективой на ближайшие пару лет.

Правило № 8. Для депрессии

От ненависти к себе, чувства вины и суицидальных мыслей мне помогают книги. Бывает, я читаю в день по книге. Еще смотрю фильмы и сериалы. Это заглушает мою боль, позволяет отвлечься. Пока я погружена в чужой мир, чужие беды, чужое счастье, у меня не остается времени на мысли о том, насколько я несчастна.
Также при депрессии помогают графики, если у тебя есть понимание тенденции, то есть ясные факты, что это закончится.

Правило № 9. Борись.

В любой момент. В любой фазе. Даже если ты просто лежишь и смотришь в потолок – это борьба. Помыл голову – это борьба. Ты еще здесь – это борьба. Каждый из нас личность и достоин жизни. Достоин прожить эту жизнь полностью, какой бы трудной и яркой она ни была. Помните об этом. Ищите, ищите причину жить каждый день. Даже в самые разрушительные страшные времена. Любите себя, примите и боритесь...»