кальций (обеспечивает плотность пластин) — молочные продукты, бобовые, зелень, капуста;

кремний (содействует эластичности) — гречка, кукуруза, фасоль;

сера необходима для выработки коллагена и кератина, протеиновых веществ — мясо, рыба, печень, горох;

фосфор играет важную роль в минеральном обмене в костной ткани, обеспечивает правильный рост клеток — молоко, орехи, рыба;

витаминами группы В — злаки, яблоки, капуста, молоко, орехи, мясо;

витамином Е — орехи, семечки, растительные масла, жирные сорта рыбы;

цинк (избавляет от бороздок) — гречка, орехи, злаки, семена (тыквы), бобы, бананы.

йод (укрепляет, устраняет расслаивание) — морские водоросли, грецкие орехи.

железо (избавляет от белых пятен) — мясо говяжье, печень, икра рыб, яблоки, гречка, злаки, персики, абрикосы, ягоды черники.

L-цистин стимулирует наращивание кератинового слоя, а керамиды служат "кирпичиками" для построения ногтей — вся мясо-молочная продукция, яйца, домашняя птица, бобы, гречка, рыба, кунжут, орехи и семена. Небольшие запасы цистеина есть в брокколи, брюссельской капусте, красном и желтом перце, чесноке и луке.

Это вещество делает ногтевые пластины крепкими, гладкими, уменьшает их ломкость, устраняет расслаивание.

^{Печень Морковь Шпинат Брокколи Батат Тыква Масло печени трески Лосось.}

При его дефиците ногти теряют блеск, становятся сухими, ломаются, слоятся, медленно отрастают. Витамины А и Е лучше всего усваиваются вместе.

^{Растительное масло, Миндаль, Кедровые орехи, Брокколи, Манго, Семена подсолнечника, Авокадо, Арахисовая паста, Атлантический лосось, Болгарский перец. Особенно много его содержится в масле зародышей пшеницы}

Защищает ногтевые пластины от истончения, улучшает усвоение витаминов А и Е. Способствует предотвращению бактериальных и грибковых заболеваний ногтевых пластин.

^{Фрукты, особенно цитрусовые и ягоды, помидоры, зеленые овощи, капуста и цветная капуста, папайя, шпинат, петрушка, салат и зеленый перец}

Их нехватка приводит к истончению ногтей, появлению на них белых пятен, бороздок. Витамины этой группы активно участвуют в выработке кератина (главный строительный белок ногтей).

^{Мясо свиное и мясная продукция, листовой зеленый овощ насыщенного цвета, зерновые каши, бобовые и орехи. Все кисломолочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир, сметана). Цельное молоко. Зеленый овощ (листовой) и зелень. Куриные яйца, мясо птицы, рыба (содержат несколько меньше рибофлавина).}

Важен для хорошего усвоения кальция, который необходим для прочности ногтевых пластин.

^{Лосось Сардины и другая жирная рыба Сельдь Консервированный тунец Масло печени трески Яичные желтки Грибы Коровье молоко Соевое молоко Апельсиновый сок}