• Авторизация


ГОТОВИМ ОВОЩНУЮ ПОДЛИВУ(соус)... 08-12-2017 19:14 к комментариям - к полной версии - понравилось!


povar-nok (700x637, 289Kb)
<Готовим легкую подливу из
овощей со специями.

У соуса много преимуществ: он ароматный, сытный и в то же время низкокалорийный, не говоря уже о том, что с его помощью удастся скрасить вкус постного гарнира. Для приготовления такой заправки не потребуется дорогостоящих ингредиентов или сложных кулинарных навыков. Всего за полчаса можно создать вкусную и полезную заправку, которую оценят даже те, кто не является приверженцем диетического питания.

ПОДАЧА
Вариантов сочетаний с гарнирами и основными блюдами существует гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
[показать]В первую очередь, соус подходит для гречневого гарнира. Благодаря составу, который включает много витаминов, минералов и микроэлементов, крупа неизменно включается в любой диетический рацион. Хотя в чистом виде она обладает довольно пресным вкусом, даже простой томатный соус способен значительно скрасить этот недостаток, не говоря уже о полноценной овощной заправке. Отварная греча с подливкой и постным мясом птицы – это полноценный обед, который станет источником всех необходимых питательных веществ.
ДРУГИЕ ИДЕИ ПОДАЧИ ПОДЛИВЫ:
С рисом:
не менее вкусно и полезно, чем с гречкой. Ароматный длиннозернистый рис и
[300x]томатная подлива с чесноком и баклажанами вполне способны утолить голод и доставить удовольствие от пищи, несмотря на диету. В заправки к рису обычно вводятся разнообразные специи, например, куркума или зира.
С курицей или индейкой: мясо этих птиц считается диетическим, поскольку оно не содержит большого объема жиров. В постном рационе его можно приготовить на пару или в духовке, сварить или обжарить на легком масле. Идеально подойдет кокосовое. Независимо от способа приготовления, куриная грудка или филе индейки, дополненные диетической подливой к гречке с овощами, получаются очень вкусными.
С рыбой и морепродуктами: давно не секрет, что этот продукт является незаменимым в здоровом рационе. Пряная подливка с насыщенным вкусом идеально дополнит запеченную в духовке семгу или отварные креветки. Какие бы сорта рыбы ни использовались, получится вкусно.
С картофелем: хотя картошка к ряду постных продуктов не относится, в условиях диеты 1–2 раза в неделю допускается ее употребление в пищу.


Понадобятся (kоличество порций – 5):

Помидоры, свежие – 5 штук
Лук репчатый – 1 средняя луковица
Морковь – 1 средняя штука
Чеснок – 4 зубчика
Болгарский перец – 2 штуки
Баклажаны – 2 небольших штуки
Растительное масло – 2 столовые ложки
Петрушка, свежая – 1 пучок
Базилик – 1 пучок
Черный перец, молотый – по вкусу
Соль – по вкусу

ГОТОВИМ:
1. Лук очищается от шелухи и измельчается – вручную или с помощью комбайна. Морковка нарезается тонкой соломкой или натирается на крупной терке. На сковородку выливается масло, после чего она хорошо прогревается. В подготовленную емкость выкладываются лук с морковкой – готовьте их примерно 5–7 минут.
2. В это время необходимо подготовить баклажан. Овощ очищается от шкурки, нарезается небольшими кубиками и слегка присыпается солью. Когда морковно-луковая смесь приобретет прозрачный золотистый оттенок, в нее добавляется измельченный баклажан. Через 5 минут можно засыпать мелко нарезанный болгарский перец. Обжаривать овощи нужно около 10–15 минут. Если смесь начинает подгорать – подлейте немного кипяченой воды.
3. Помидоры требуется нарезать кубиками. Перед тем как сделать это, их нужно очистить от кожуры. Чтобы снять ее было легче, плоды обдают кипятком. Измельченные томаты отправляются в сковороду к баклажанам спустя указанное время. Теперь смесь томится еще 7–10 минут, затем добавляется соль, перец или желаемая приправа по вкусу. В самом конце приготовления в соус для гречки добавляется измельченный чеснок, затем сковорода снимается с плиты.
4. Пока подлива настаивается под крышкой, нужно промыть свежую зелень в холодной воде, высушить полотенцем и мелко нарубить. Измельченные травы отправляются в соус, затем он перемешивается и через 5 минут может подаваться к столу.

В рецепте подливы используются только свежие овощи – в этом его главная особенность. Чтобы вкус получился насыщенным, ингредиенты должны быть отменного качества:
- Помидоры лучше выбирать плотные, упругие и не перезревшие. Идеально подходят такие сорта, как «сливки» или «дамские пальчики».
- Баклажаны тоже не должны быть мягкими: при термической обработке они не размягчатся слишком сильно, и соус для гречки получится более фактурным.
- Свежая зелень необязательно должна ограничиваться петрушкой и базиликом: не стоит бояться добавить в подливку укроп, сельдерей, кинзу и даже мяту. Все зависит от предпочтений и пожеланий хозяйки.

Другой важный момент: чтобы приготовить подливу, например, для диетического обеда, рекомендуется использовать как можно меньше масла. Если указанного объема не хватило, лучше добавить в процессе готовки воду.

***Заправку можно хранить в холодильнике 2–3 суток, разогревая при необходимости в микроволновой печи. Но овощной соус вкуснее всего в свежем виде. Поэтому старайтесь рассчитывать оптимальный объем.


Источник: http://edimsup.ru/sousy/dieta-so-vkusom-gotovim-ovoshhnuyu-podlivu-k-grechke.html © Рецепты супов со всего мира


вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ГОТОВИМ ОВОЩНУЮ ПОДЛИВУ(соус)... | Вера_Верочка_Веровь - У самовара | Лента друзей Вера_Верочка_Веровь / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»