Можно взять кефир 1-процентный и картофель,запечённый в кожуре . На приём пищи -одна картофелина и стакан кефира . Картошку не солить . В перерывах можно пить отвар трав ,зелёный чай и воду . Неголодно и эффективно .Я литр кефира не выпиваю. Картошки штуки 4 граммов по 80
Источник: http://www.diets.ru/post/1731431/#com14788880