Вот примерное меню ПП и режим дня, на котором я худею уже полгода. Запрещенные продукты - макароны, белый рис, картофель, жирное мясо, копчености, консервы и маринады (из-за соли и масла), все что содержит муку, дрожжи, крахмал, сладости, сахар. Допустимо 1-2 ч.л. сахара в чай в первой половине дня. Основная еда это куриная грудка, нежирная говядина, нежирная рыба, творог 2-5%, яйца, кисломолочные продукты низкой жирности и не сладкие, сырые овощи в неограниченном количестве, фасоль и бобовые по самочувствию, крупы 1-2 раза в неделю. Фрукты только в первой половине дня, любые кроме винограда, бананов. Питьевой режим у меня 2,5 л воды не считая утреннего приема.
Пробуждение - 1 стакан чистой воды, утренний туалет, умывание , 1 стакан воды с лимоном, затем 1 стакан чая. Все это в течение 30 минут. Затем обычно срабатывает кишечник. В течение часа я дома, собираю детей , на работу, в туалет бегаю каждые 20 минут. Потом надо быстро доехать на работу))). Если дорога занимает больше часа, то очень подпирает в туалет. Если я знаю, что по пути туалета не будет, то воды пью меньше на стакан с утра.
Приезжаю на работу, пью 0,5 л воды с лимоном или зеленый чай. Я сразу навожу дома 1 л в бутылку выжимаю туда чуть лимона и 1,5 л воды с зеленым чаем. Просто воду пить не могу, а так кисленько и вкусненько.
Через 30-60 минут перекус. Это обычно творог 200г с фруктом (апельсин или яблоко).
Через час еще 0,5 л воды.
Перед обедом за 30 мин 0,5 л воды или чая
Обед - тазик свежего салата с маслом или сметаной , а часто просто политый лимоном без масла , куриная грудка запеченая с сыром, или запеченая рыба (ниже дам рецепты), на гарнир брокколи
Через час 0,5 л зеленого чая
за полчаса перед перекусом еще 0,5 л воды
Перекус 3 белка яиц и сыр 70-100г (сулугуни, адыгейский, несоленая брынза) или белок и огурец, или орешки горсть
Утренний и вечерний перекусы можно менять местами, но если на вечер творог, то уже без фруктов.
Далее дома выпиваю воду, если не успела в течение дня добрать 2,5 л ,
Ужин - любая нежирная кисломолочка, творог, сыр, куриная грудка на выбор.
Спать желательно не поздно ложиться.
На таком режиме сижу пол года, похудела на 15 кг (со 100 кг), похудела бы уже на все 30 кг если бы не нарушала.
Источник: http://www.stranamam.ru/post/12493978/?page=1#comments