Я худею, медленно, но уверенно. Но основной задачей для было не столько похудение, как здоровый образ жизни. Я хочу сама правильно питаться и правильно "питать" свою семью [показать]
До сих пор худеть мне помогал максимально возможный отказ от вредных продуктов и спорт. Но нет постоянства в моей жизни и я всегда срываюсь [показать]слабачка, че [показать] [показать]
Сейчас я решила подойти с умом к тому, что делаю и немного изучить информацию.
До сих пор я думала, что моя любимая овсянка на завтрак - это идеальная еда при похудении, но оказалось, что это немного не так.
Вот гляньте. Мало ограничивать калорийность еды, жиры, надо соблюдать определенные нормы, чтобы питание было сбалансированным.

На сегодня мой вес, примерно 63 кг, рост 162 см. Похудеть хочу до 53-55 кг.
Благодаря специальным программам, их в сети много, высчитала свою дневную норму ккал. Она составляет 1320 ккал. Можно немного сократить, но я не буду, так как ГВ еще полностью не закончили и подкармливаю малыша, хотя обычную еду он уже кушает вовсю [показать]
Пользуясь схемой выше, высчитываю, что:
45% белка - 150 г
30% углеводов - 100 г
25% жиров - 36 г

Пищу я разделю на 5 приемов. Это одно из самых важных правил здорового питания и питания для похудения - дробное питание.
Еще несколько важных правил:
- пить достаточное количество чистой воды (тут у каждого своя норма, у меня примерно 2.5 л)
- углеводы употреблять до 14 часов

Итак, что можно кушать и как это все распределить.
Первый прием пищидолжен состоять изуглеводов и белков:
- овсянка+яйца
- гречка+яйца
- рис+тунец
- гарнир+курица
Что мы получим?
Белки около 30г (3-4 яйца или 150г курицы, рыбы)
Углеводы около 60г (100 г овсянки, 250 г гречки)
Количество жиров регулируем количеством желтков, их можно убрать или оставить половину.
Второй прием пищитожеуглеводы и белки(это последний раз, когда можно есть углеводы)
- гречка+мясо
- рис+рыба
Что мы получим?
Белки около 30г ( 150г курицы, рыбы)
Углеводы около 40г ( 200 г гречки)
Третий прием пищи - белки.
- мясо или рыба
- овощи
Отсюда получаем 30 г белка, 150 г рыбы или мяса
Четвертый прием пищи
такой, как третий или 200г творога
Пятый прием пищи после тренировки, он белковый. Можно выпить белковый коктейль, неважно покупаете вы протеин или сами готовите коктейль. Можно опять же творог, курицу.

Если поздно вечером очень хочется кушать, то можно скушать, опять же, белковый продукт - курицу, творог, кефирчик, орешков немного, если по жирам не добрали.

Жиры я не считаю, так как по этих продуктах норма будет соблюдаться. Конечно, рыбу, мясо, курицу, стоит выбирать нежирные, молочку тоже поменьше жира. Я против полностью обезжиренных молочных продуктов.
Меню можно разнообразить разными блюдами, по мере возможности буду публиковать рецепты, но сначала их опробую [показать]
Фрукты, овощи. Тут смотрите, выбирайте по таблицам. Есть овощи, которых можно гору есть, а есть те. которые стоит ограничить потребление. То же и с фруктами. Я планирую кушать яблоки, сухофрукты. Их овощей - капуста, морковь, свекла. Также зеленый горошек, фасоль, грибы, шампиньоны естественно.
Никакой выпечки, точнее пока никакой выпечки)) Пока просто изучаю, пробую. Печь буду и хлеб, и тортики, и блины, но из цельнозерновой муки, клетчатки, без жира и сахара. Тут, кстати, подойдут некоторые блюда из диеты Дюкана.
Рафинированный сахар исключаю полностью. На замену пока мед, позже приобрету сахарозаменитель.


Расписанное выше, мое) То есть никому не навязываю, просто делюсь своими мыслями и тем, как буду делать я. Если у кого-то будут замечания - пишите, буду благодарна за помощь.