Ух сколько желающих девочек) Значит начинаем уже сегодня))) Для порядка и чтоб себя дисциплинировать, ставьте + в комменты, или любой другой знак, что Вы сделали [показать]

Оговорю сразу - все упражнения давались тренером по фитнесу, когда я была молодая и красивая и ходила на платные занятия) Потом в целях экономии начала заниматься дома сама. Потом занимались девочки Вконтакте и тоже достигали желаемых результатов [показать]

Все мы взрослые тёти и понимаем, что просто так, лёжа на диване ничего не достигнем. Та же история и с диетами, таблетками, чаями. Вес скинуть можно, но какой вид будет у кожи и мышц?? [показать]фи-фи-фи

мы потратим 20 минут в день и за месяц уже будет заметен результат [показать]

Условия: пить побольше воды, по возможности литра 1,5 и после 19.00 стараться не кушать и жидкость не пить, можно кефир - зачем нам лишняя отёчность?

Упражнения можно делать в любое время дня, но до 19.00)

Начинаем))

1. Обязательная растяжка всего тела, травматизм и деревянные мышцы нам не нужны.
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз

2. Попа
Поднимаем таз 3 подхода по 10 раз. Но выдавливаем себя вверх мышцами попы, а не живота. Если можете, то держите себя за пятки


Тянем пятку вверх, НЕ НОСОК!!! чтоб аж болело в ягодичной мышце и задерживаемся на пару секунд вверху. По 10 раз на каждую ножку




3. Внутренняя часть бедра
Разводим ножки 3 подхода по 15 раз минимум, резко ноги в стороны не бросайте - можно травмироваться!



Поднимаем ножку по 30 раз каждую для начала



4. внешняя часть бедра, так называемые "галифе"

Поднимаем ножку минимум по 30 раз каждую - если покалывает на месте "галифе" значит дело пошло


Стоим ровно, ноги на ширине плеч и присед на одну из ножек, выровнялись. Можете помогать сначала руками. По 5 раз на каждую ножку.

5. Закрепляем проделанную работу в планках по 2 минутки каждая
[показать]


6. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА
По возможности задерживайтесь в каждом положении, но минимум по 1 минуте
[показать]