Для мышц

Яйца — 2–3 шт. в день
Индейка — 150–200 г за один прием пищи
Креветки — 150 г
Тунец — 120–150 г
Греческий йогурт — 200 г
Моцарелла — 50–70 г
🫘 Чечевица — 150 г в готовом виде

Для энергии

Овсянка — 50–70 г сухого продукта
Батат — 200 г
Булгур — 150 г в приготовленном виде
Банан — 1–2 шт.
Сухофрукты — 30–40 г
Хлебцы — 2–3 шт.
Семена чиа — 1 ст. л.

Для иммунитета

Апельсин — 1 шт.
Киви — 1–2 шт.
Лимон — ½ шт.
🫚 Имбирь — 10–15 г
🧄 Чеснок — 1–2 зубчика
🫐 Чёрная смородина — 100 г
Гранат — ½–1 шт.

Для кожи и волос

🫐 Черника — 100 г
Томаты — 2 шт.
Морковь — 1–2 шт.
Кунжут — 1 ст. л.
Тыква — 200 г
Спаржа — 150 г

Для мозга и памяти

Какао — 1–2 ч. л.
Зелёный чай — 1–2 кружки
Сардины — 100–150 г
Розмарин — 1 ч. л.
Тыквенные семечки — 30 г
Клюква — 50–100 г

Не упустите возможность добавить эти полезные продукты в свой ежедневный рацион!