Это цитата сообщения МОНЮШКА Оригинальное сообщение

Список на картине.

➕ДОБАВЛЯЕМ:
- 50 г. крупы в день: рис/гречка/чечевица/горох. (взвешиваем в сухом виде)
(рис бурый или длиннозерный, круглый не подойдёт!)
- 1 ложку растительного масла в день (НЕ БОЛЬШЕ!)
- овощи - можно уже кушать вареные или на пару (и супчик можно!)
- 150 г. творога в день ИЛИ 0,5 стакана йогурта ИЛИ 0,5 стакана кефира ИЛИ 0,5 стакана молока (низкой жирности - 1-5% примерно).

➖УБИРАЕМ:
- ОРЕХИ!