Больше половины зимы уже позади, и все ближе лето - с открытыми платьями, майками и сарафанами. А поскольку за неделю сбросить десяток килограмм и привести в форму мышцы никак не выйдет, уже сейчас стоит задумываться о своей фигуре. Если, конечно, не хочется стеснительно кутаться в свободные одежды, прикрывающие тело, а хочется красоваться в красивых и открытых нарядах. 

Кроме живота и бедер у девушек есть еще одна проблемная зона: верхняя часть рук. В этой зоне может возникать обвисание кожи и излишнее накопление жира. Причем этот участок может некрасиво смотреться даже при небольшом весе, и даже если с остальными частями тела у вас будет полный порядок.

Почему такое случается? Обычно из-за нетренированности этой зоны и из-за малых физических нагрузок для нее. Мы много сидим за столами и за компьютерами (хоть на учебе, хоть на работе), мало двигаем руками. Даже если мы много ходим за день - мышцы рук все равно не получают нужной нагрузки. Также такое может происходить из-за быстрого и не совсем "правильного" похудения (к примеру - при низкокалорийной диете, когда организм практически голодает, но при этом нет нормальных нагрузок для мышц). 

Чтобы не допустить обвисания кожи в будущем, или избавиться от такой проблемы в ближайшее время - можно (и нужно!) делать такие упражнения:

1. Отжимания всех видов. От стены, от пола, с ногами выше головы, с разной постановкой рук - в любом случае при отжиманиях будут задействованы трицепсы. 
2. Обратные отжимания (от стула, дивана, или любой другой опоры). В этом случае человек становится спиной к возвышающейся на 30-70 см от пола опоре, и ставит на нее руки. Ноги - протягиваются вперед (либо по полу, либо тоже ставятся на какую-то опору). Руки сгибаются в локтях, отводясь на зад, и тело опускается к полу. Затем руки разгибаются в локтях, приводясь к корпусу, и тело поднимается вверх. По сути - близкий аналог отжиманий на брусьях. 
3. Планка. 
4. Разгибания рук с весом на трицепс. Берется гантель в обе руки, и заводится за голову. Локти "смотрят" вверх, руки согнуты, гантель ровно за затылком. Из такого положения руки выпрямляются (вынося гантель над головой). 
5. Тяга гантелей в наклоне. Ноги слегка сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед, руки с гантелями свободно опускаются вниз к полу. Затем выполняется их тяга вверх. Тяга может выполняться к пояснице (локти прижаты к корпусу), либо в другой траектории. Трицепс в тяговых движениях не участвует, но включаются в работу задние пучки дельтовидных мышц (которые тоже могут "обрастать" лишним жиром и обвисшей кожей) и мышцы спины. 
6. Вращения рук в плечах в обе стороны.