Россиянам рассказали, как сбросить вес после двух месяцев сидения дома
Чтобы снизить вес после окончания домашней самоизоляции, эксперты Роскачества советуют снизить количество потребляемых калорий примерно на 15-30%. Если физическая активность низкая, то калорийность дневного рациона нужно уменьшить примерно на 300 калорий.

По мнению специалистов, завтракать надо в течение первого часа после того, как проснулся, а ужинать минимум за три часа до сна. Также в течение рабочего дня промежуток между приемами пищи не должен быть более четырех часов.

Из ежедневного рациона надо исключить так называемые быстрые углеводы, а в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Также очень важно пить больше воды – это помогает сохранять в организме нужный баланс.

Что касается сна, то ложиться спать лучше всего в период с 10 до 11 часов вечера – в этом случае здоровый сон гарантирован. Также необходимо делать не менее 10 тыс. шагов в день - интенсивная ходьба помогает снижать вес.

Читать ...

https://zen.yandex.ru/media/analyze_it/nekotorym-r...iacii-5ee35ea716939b7e802ea9ed

===
[700x452]