Мы с вами, конечно, слышали о таком важном веществе, как витамин Д (кальциферол), – врачи прописывают препараты с ним практически всем грудным младенцам. Но, оказывается, он может пригодиться не только малышам. Давайте разбираться, кому, зачем и сколько его надо.
Для чего нужен витамин Д?
Помогает регулировать обмен кальция и фосфора, обеспечивая тем самым крепость костей.
Способствует правильному функционированию сердца и сосудов.
Оказывает поддержку нервной системе.
Содействует регуляции обменных процессов.
Участвует в работе иммунитета.
Сколько витамина Д должен употреблять человек? Это зависит от возраста: необходимая суточная доза для взрослых от 18 до 50 лет – 600–800 МЕ, старше 50 – 800–1000 МЕ. А детям нужно 400 МЕ в сутки.
С пищей дело обстоит, казалось бы, легче. Вот в каких привычных нам продуктах содержится витамин D:
печень трески – до 4000 МЕ на 100 г;
жирные сорта рыбы – до 300 МЕ на 100 г;
сливочное масло – 35 МЕ на 100 г;
яичный желток – 20 МЕ в 1 шт.
Но посмотрите на норму витамина Д: чтобы получать ее из продуктов питания, надо съедать каждый день килограмм масла или 30 желтков. Или включить в ежедневный рацион достаточное количество качественных морепродуктов.

Статья ...

https://zen.yandex.ru/media/analyze_it/pravda-i-mi...min-d-5e9dedd4a0e2262e8eeb03a9

===
[700x464]