Как похудеть, но при этом не страдать от голода? Какие продукты есть, чтобы оставаться сытым и в тоже время терять лишние килограммы? В этой статье разберем некоторые продукты, которые помогут оставаться сытыми при минимуме калорий.

ФРУКТЫ

Фрукты — отличный вариант перекусить. От яблока аппетит разыграется, а вот от груши наоборот. Груша отлично притупляет аппетит. Калорийность груши 47 ккал на 100 г. продукта. Абрикос 44 ккал на 100 г. Этот фрукт очень полезный и вкусный, перекус абрикосами прекрасно утолит голод, а чувство сытости еще дольше, чем от груши.

Овощи

Картофель вареный или в мундире. Калорийность все 82 ккал. - 100 г. Если к нему сделать овощной салат 34.8 ккал. - 100 г, напомню, этот салат состоит из томатов, огурцов, перца сладкого, соли и оливкового масла. Можно достаточно плотно поесть с минимум калорий и несколько часов, а может и полдня чувствовать абсолютную сытость. Стоит напомнить о салате " метелка ", этот салат просто необходимо есть несколько раз в неделю тем, кто хочет быстро похудеть, содержит всего 32 ккал. - 100 г. Состоит из капусты, свеклы, моркови и масла. Многие ошибочно полагают, что не могут сбросить вес по причине нарушенного метаболизма, но на самом деле, проблема в зашлакованности организма. Поэтому все диетологи и врачи рекомендуют, есть свеклу в любом виде, сырую, вареную, в салатах и т.д. и чем чаще, тем лучше, так как только свекла очистит печень и выведет абсолютно все шлаки из организма.

РЫБА И МЯСО

Куринная грудка всего 113 ккал. - 100 г. Смело можно для плотной сытости отварить и с картошечкой в мундире и очень плотно покушать. Рыба делится на три категории: высокая жирность, средняя жирность и минимальная жирность. Разбираем рыбу третей категории. Это: треска, щука, сайда, хек серебристый, навага, пикша, сайка, минтай, путассу, камбала, речной окунь, лещ, кефаль.

Стоит начать с рыбы минтай 72 ккал - 100 г. , наваги и пикши всего 73 ккал - 100 г. Навага или пикша жареная на оливковом масле 87. 9 ккал. - 100 г. Все рецепты из этих рыб идеально подходят желающим похудеть. Кефаль 88 ккал. - 100 г.

Кефаль тушеная не достигает отметки 100 ккал. -100 г.

Кефаль, обжаренная в муке на масле подсолнечном 163 ккал - 100 г.

Что по поводу трески, не смотря на то, что она входит в последнюю группу по жирности, у нее достаточно высокая калорийность 613 ккал. - 100 г.

У сайки тоже высокий показатель калорийности 339 ккал. - 100 г.

Щука 84 ккал - 100 г. если ознакомиться с рецептами ее калорийность особо высоко не прыгает, поэтому идеально подойдет для утоления чувства голода без вреда фигуре. Сайда, хек серебристый, путассу, камбала, речной окунь всю эту рыбу можно смело включать в свой рацион. Тушить, жарить и т.д.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Каши - гречневая, ячневая, овсяная, кукурузная. Калорийность низкая в среднем 80 ккал. - 100 г., на каждую кашу. Богатая клетчаткой и растительным белком каша обеспечит долгое чувство сытости.