Один из лучших способов накачать мышцы пресса – это выполнение серии упражнений в одном сете.
Велосипедные скручивания: для его выполнения ляг на спину и имитируй движения ногами, как будто едешь на велосипеде, попеременно касаясь локтями противоположных колен. Развивает косые мышцы.
Мертвый жук: ляг на спину, подними ноги и согни в коленях под углом 90 градусов, руки упри в колени. Медленно выпрями и опусти противоположную руку и ногу. Спина не прогибается, пресс и спина в напряжении. Медленно вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Русский твист (скручивания): согни ноги в коленях, слегка отклонись назад. Корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Подними ноги от пола и начинай выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Работает на косые мышцы.