Первый закон хорошего зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он хорошо видит. На этом принципе основана гимнастика для зрения.
Гимнастику лучше выполнять не раньше, чем через час после еды. Делать 1 раз в день по 10 минут. Выполнять без очков. Упражнения выполняются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием. Гимнастику лучше выполнять стоя, можно и сидя.
Упражнение 1
Приставить указательный палец к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить вдох и полный выдох. Выполнить 1-3 раза.
Упражнение 2
Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1-3 раза.
Упражнение 3
Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1-3 раза.
Упражнение 4
Сделать полный вдох. На выдохе выполнить массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук (глаза закрыты). Открыть глаза, прикрыть их ладонями и находится в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза расслаблены). Выполняется 1 раз.
Упражнение 5
Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом точки концов буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т.д.) Движение глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2-3 раза.
Упражнение 6
Выполняется стоя. “Рисовать” глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем “рисовать” взглядом одновременно два креста, затем три креста. Выполнятся 10-15 раз.
Упражнение 7
Глазами описывать восьмерки: горизонтальные и вертикальные. Каждую восьмерку описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1-2 раза в каждую.
Упражнение 8
Медленно вращать по кругу глазными яблоками: с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10-15 раз.
Гимнастика для зрения эффективна при дальнозоркости, близорукости, начинающемся косоглазии. За 3-4 месяца регулярных тренировок можно улучшить зрение на 2-3 диоптрии.