Делаем растяжку правильно Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке. Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела. Мышцы рук (бицепс и трицепс)вертикальное растяжение; вис на перекладине супинированым хватом; руки за голову 2. Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра сгибание в колене; сгибание бедра с поддержкой колена; разгибание бедра с вытянутым коленом). 3. Мышцы шеи и плечи наклоны в стороны; горизонтальное приведение; замок за спиной. 4. Большая и малая грудная мышцы поворот корпуса; провал между опорами; растяжка со шведской стенкой. 5. Мышечная группа ноги (голени) тяга рук к ногам сидя; растяжение с упором на пятку. 6. Мышечная группа ноги (ягодицы) вращение бедра лежа на полу; приведение бедра стоя; сгибание и внутреннее вращение бедра. 7. Мышцы рук (предплечья и кисти) фронтальные разгибания пальцев рук; сгибание пальцев из положения «замок»; сгибание пальцев руки с помощью другой. 8. Мышечная группа ноги (приводящие мышцы) отведение бедра сидя; отведение бедра на коленках отведение бедра с упором на колени.

1.
[700x426]

2.
[700x355]

3.
[700x352]

4.
[700x255]

5.
[700x315]

6.
[700x298]

7.
[700x268]

8.
[700x311]

9.
[700x250]