Это цитата сообщения Бабочка-прелестница Оригинальное сообщение

strong>

Если не получается успокоить нервы или одолевают тревожные мысли, займитесь йогой. Встаньте в позу и глубоко дышите.

1.
[640x426] По мнению врачей и психологов, лучшие способы быстро снять стресс — движение и дыхательные упражнения. Йога объединяет оба. Специальные асаны успокаивают нервы и благотворно сказываются на здоровье. Если вы будете делать этот комплекс вечером, незадолго до сна, то заснете гораздо быстрее.
✓ Следите за дыханием

Во время выполнения асан дышите животом: при вдохе надувайте его, при выдохе — втягивайте в себя. Каждое упражнение повторяйте 3–5 раз. Антистрессовый эффект оказывают также перевернутые позы. Но новичкам лучше осваивать их под присмотром опытного инструктора.
✓ Удерживайте каждую позу не меньше минуты

Все движения — плавные, неторопливые. Без рывков и болезненных ощущений. Это позволит вам максимально расслабиться.
1. Поза «дерево»

Соедините руки на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дышите медленно, без напряжения.

2.
[468x700] 2. Поза «полет»

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Отведите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь удерживать баланс и продолжайте дышать животом. Поменяйте ногу.

3.
[700x525] 3. Поза «колени к груди»

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Обхватите голени чуть ниже коленей. Выпустите весь воздух из легких. Затем дышите ровно, но неглубоко. Задержитесь в этом положении.

4.
[682x511] 4. Поза «собака мордой вниз»

Встаньте на четвереньки. Затем, упираясь ладонями в пол, выпрямляйте ноги и руки и поднимайте таз. Следите, чтобы ноги были прямыми. Вы можете почувствовать легкое напряжение в мышцах, но боли быть не должно.

5.
[700x525]

Серия сообщений "ЙОГА":

Часть 1 - Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения
Часть 2 - Йога в картинках
...
Часть 11 - Как сесть в позу лотоса
Часть 12 - Лифтинг-йога.
Часть 13 - Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия
Часть 14 - 6 ПОЗ, ЧТОБЫ ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ В НАЧАЛЕ ДНЯ