Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЕ "ПЛУГ"

[600x400]
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.

В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая свой позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возврат в положение лежа происходит на выдохе.

Для начала не переусердствуйте. Позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете довести этот период до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале выполняют каждый день 3 раза.

Это упражнение чрезвычайно полезно для позвоночного столба и спинного мозга. Оно прекрасно улучшает обмен веществ. Улучшаются функции органов брюшной полости, в том числе репродуктивных, а также кровоснабжение головного мозга.
Упражнение прекрасно избавляет от морщин на лице, эффективно при лечении запоров, геморроя, ожирения.