Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЕ "ЛУК"

[500x333]
Это положение тела напоминает лук с тетивой, почему оно и было так названо. Его выполнение достаточно просто.

Сначала следует лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, подбородок при этом касается пола.

Затем согните ноги в коленях и схватите руками щиколотки.

Вдыхая, приподнимите туловище, так чтобы ноги остались лежать на полу согнутыми. Ваш позвоночник изгибается как тетива. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после того (уже на очередном выдохе) примите исходную позу. Если вы только-только приступаете к занятиям и ваши мышцы не привыкли к такой нагрузке, не старайтесь держать ноги вместе. Можно развести колени. Самым совершенным в данном случае вариантом будет тот, когда колени ноги прижаты друг к другу.

В принятом вами положении следует сделать несколько раскачивающих движений, добиваясь постепенно увеличения времени нахождения в состоянии «натянутой тетивы» до минуты-двух.

Энергия в этом варианте оказывается сосредоточенной в районе таза и желудочно-кишечного тракта, тем самым данное положение помогает людям, имеющим нарушения в работе мочеполовой системы и процессов пищеварения. Кроме того, оно позволяет укреплять грудные мышцы.

Не следует выполнять его тем, у кого проблемный позвоночник, чтобы избежать смещения позвонков.

* Это очень важное упражнение в лечении нарушений менструального цикла. Оно назначается женщинам для лечения бесплодия (гормонального генеза), гипоменструального синдрома, фригидности, раннего климакса.