Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

МАЛАСАНА - ПОЗА ГИРЛЯНДЫ

[557x600]
Маласана – поза гирлянды, чрезвычайна полезна для женщин!

Маласана оказывает хорошее освежающее и успокаивающее действие на мозг, рекомендуется для выполнения женщинам в период менструации, так как она регулирует цикл и устраняет нарушения в нем, так же расщепляет жировые отложения в нижней части живота, тонизирует ограны в брюшной полости.

Так же асана поза гирлянды нивелирует артритные боли в спине и лодыжках, устраняет боль в спине, рекомендуется к выполнению при заболеваниях верхних дыхательных путей, а еще укрепляет позвоночник.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

- травмы поясницы
- травмы коленей


ВЫПОЛНЕНИЕ:

- Сядьте на корточки, стопы расположите на ширине таза, разверните их носками наружу. Стопы должны быть полностью прижаты к полу.

- Локти прижмите к коленям (их внутренним сторонам), копчик опустите вниз, ладони сложите вместе перед .

- Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь им. Так будет чувствоваться напряжение в мышцах. Грудную клетку вытягивайте.

- Задержитесь в такой позе около 15-30 секунд, затем отпустите руки и опуститесь на пол. Отдохните немного и можете еще раз повторить асану.

ОШИБКИ:

- пятки отрываются от пола (чтобы облегчить выполнение асаны правильно, подложите под пятки свернутое одеяло или что-то подобное)