Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ПОЗА СХВАЧЕННОГО УГЛА

[395x502]
Баддха Конасана (в переводе - «поза схваченного угла»).

Эта асана, направленная на раскрытие таза, – настоящее сокровище. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение в низу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь.

Её можно – и нужно – выполнять по время менструации: она избавляет от боли и спазм, облегчает общее состояние в критические дни. Устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Впрочем, и в другие дни цикла она тоже пойдет на пользу.

Рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь.

Беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен.

Вообще, эта поза очень важна для женщин, поэтому желательно научиться оставаться в ней как можно дольше. Когда вы освоите технику, используйте любое время для того, чтобы посидеть в Баддха Конасане – например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете дома.

ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Согните колени и придвиньте стопы ближе к туловищу.

3. Соедините подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, следует привести пятки к паху. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к паху.

4. Раздвиньте бедра и опускайте колени, пока они не коснутся пола.

5. Переплетите пальцы рук и крепко держите ими стопы. Вытяните позвоночник вертикально и направьте взгляд прямо перед собой либо на кончик носа.

Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой направлять колени вниз. Вначале всегда трудно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.