Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

[305x272]

Рассмотрим, а главное применим, несколько упражнений диафрагмального дыхания. Элементы даосских практик.

Диафрагмальное дыхание – синоним здорового организма и красивого тела!
Диафрагма – это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями – грудной и брюшной.
Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.

Плюсы:
Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, выводятся токсины и шлаки, проходят запоры и систематические вздутия;
Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.
Минусов: нет, но ВАЖНО!!! единственное противопоказание, которое выделяется в диафрагмальном дыхании, – это гипертонические болезни. При движении диафрагмы повышается внутрилёгочное и внутригрудное давление.

Упражнение 1. Всасывание дыхательной диафрагмы

Положение "Г": согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, шея и плечи расслабленны. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслабленны. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и находилась на одной линии с позвоночником.

1. Вдох в положении "Г", свободный вдох (расслабить живот) с наклоном;

2. Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), подняться, втянуть промежность, живот и диафрагму, опустить голову и максимально долго держать задержку дыхания. Задача: при втягивании почувствовать замок (сильное всасывание) в области диафрагмы.