Одна главная асана против всех болезней!!!
Posted: 09 Jun 2015 09:47 AM PDT
Асаны йоги для укрепления иммунитета (ФОТО)
Осень — время не только багряных листьев, плодов и фруктов нового урожая, но и гриппа и простуд. Чтобы их избежать, не обязательно принимать иммуномодуляторы. Достаточно регулярно выполнять асаны йоги для укрепления иммунитета.
В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. В селезенке, которая является ее частью, в некоторой степени синтезируются иммуноглобулины и антитела. В лимфатических узлах уничтожаются опасные бактерии. Лимфа, как и кровь, приносит клеткам питательные вещества и отводит «отработанные отходы», токсины. Но движется она, в отличие от крови, не за счет сердечных сокращений, а во многом за счет работы мышц. Поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение — занятия любыми видами фитнеса, и в частности йогой.
«Из асан йоги для укрепления иммунитета особенно хороши те, в которых голова оказывается ниже уровня сердца, — говорит Татьяна Фаерман, ведущий преподаватель и куратор студии йоги Cosmotheca Spa. — В них лимфа сначала приливает к органам дыхания, а после, на выходе из асаны, под действием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается».
Мы покажем вам комплекс асан йоги для укрепления иммунитета, который станет для вас отличным средством профилактики осеннего гриппа и простуд.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик для йоги.
Комплекс асан йоги для укрепления иммунитета
Выполняйте асаны, плавно перетекая из одной в другую.
Тадасана
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса, таз подкручен, смотрите вперед.
Урдхва врикшасана
Поднимите руки вверх и немного прогнитесь в спине.
Уттанасана
Опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах, руками коснитесь пола, поставив ладони с двух сторон от стоп.
Чатуранга дандасана (вариация)
Отшагните ногами назад и перейдите в положение планки с упором на ладони и пальцы стоп.
Урдхва мукха шванасана
Из положения планки, стараясь не касаться коленями пола и оставляя ладони строго под плечами, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову назад.
Адхо мукха шванасана
Поднимите таз и из предыдущей асаны перейдите в позу собаки мордой вниз: спина, голова, руки составляют одну линию.
Уштрасана
Выйдите из адхо мукха шванасаны, встаньте на колени, поставив их на ширине таза, и прогнитесь назад, ладони поставьте на пятки, голову запрокиньте назад, следите, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Пашчимоттанасана
Выйдите из предыдущей асаны, сядьте на коврик и наклонитесь корпусом к ногам.
Депада пидам
Лягте на спину. Согните колени, поставьте стопы на расстоянии 10 см друг от друга и как можно ближе к ягодицам. Руки положите вдоль корпуса. Поднимите таз вверх, опираясь на стопы, верхнюю часть спины и шею.
Сарвангасана
Лягте на спину. Поднимите колени к груди и перекатом, без помощи рук, переведите стопы за голову. Перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение и вытяните ноги вверх.
Этот комплекс асан йоги для укрепления иммунитета можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки или добавить 2-3 раза в неделю к своей привычной практике. Как бы вы ни поступили, они защитят вас от осенних простуд.
Асаны йоги для укрепления иммунитета (ФОТО)
Осень — время не только багряных листьев, плодов и фруктов нового урожая, но и гриппа и простуд. Чтобы их избежать, не обязательно принимать иммуномодуляторы. Достаточно регулярно выполнять асаны йоги для укрепления иммунитета.
В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. В селезенке, которая является ее частью, в некоторой степени синтезируются иммуноглобулины и антитела. В лимфатических узлах уничтожаются опасные бактерии. Лимфа, как и кровь, приносит клеткам питательные вещества и отводит «отработанные отходы», токсины. Но движется она, в отличие от крови, не за счет сердечных сокращений, а во многом за счет работы мышц. Поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение — занятия любыми видами фитнеса, и в частности йогой.
«Из асан йоги для укрепления иммунитета особенно хороши те, в которых голова оказывается ниже уровня сердца, — говорит Татьяна Фаерман, ведущий преподаватель и куратор студии йоги Cosmotheca Spa. — В них лимфа сначала приливает к органам дыхания, а после, на выходе из асаны, под действием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается».
Мы покажем вам комплекс асан йоги для укрепления иммунитета, который станет для вас отличным средством профилактики осеннего гриппа и простуд.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик для йоги.
Комплекс асан йоги для укрепления иммунитета
Выполняйте асаны, плавно перетекая из одной в другую.
Тадасана
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса, таз подкручен, смотрите вперед.
Урдхва врикшасана
Поднимите руки вверх и немного прогнитесь в спине.
Уттанасана
Опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах, руками коснитесь пола, поставив ладони с двух сторон от стоп.
Чатуранга дандасана (вариация)
Отшагните ногами назад и перейдите в положение планки с упором на ладони и пальцы стоп.
Урдхва мукха шванасана
Из положения планки, стараясь не касаться коленями пола и оставляя ладони строго под плечами, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову назад.
Адхо мукха шванасана
Поднимите таз и из предыдущей асаны перейдите в позу собаки мордой вниз: спина, голова, руки составляют одну линию.
Уштрасана
Выйдите из адхо мукха шванасаны, встаньте на колени, поставив их на ширине таза, и прогнитесь назад, ладони поставьте на пятки, голову запрокиньте назад, следите, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Пашчимоттанасана
Выйдите из предыдущей асаны, сядьте на коврик и наклонитесь корпусом к ногам.
Депада пидам
Лягте на спину. Согните колени, поставьте стопы на расстоянии 10 см друг от друга и как можно ближе к ягодицам. Руки положите вдоль корпуса. Поднимите таз вверх, опираясь на стопы, верхнюю часть спины и шею.
Сарвангасана
Лягте на спину. Поднимите колени к груди и перекатом, без помощи рук, переведите стопы за голову. Перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение и вытяните ноги вверх.
Этот комплекс асан йоги для укрепления иммунитета можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки или добавить 2-3 раза в неделю к своей привычной практике. Как бы вы ни поступили, они защитят вас от осенних простуд.
Одна главная асана против всех болезней. САРВАНГАСАРА
Большинство учёных сейчас соглашаются с тем, что практически все болезни происходят от неправильной деятельности мозга. Т.е. вначале мозг начинает давать неправильные команды в те или иные участи тела (к органам), а затем в них развивается болезнь. Всё начинается с мозга. Поэтому Йога рекомендует
одну очень важную асану, которую можно назвать королевской асаной против всех болезней. Почему? Потому что она восстанавливает правильную работу мозга. Тем самым восстанавливаются правильные команды к поражённым органам и системам — и всё приходит в норму. Болезнь проходит.
Что это за асана (поза)? Это стойка на голове. Но я особенно хочу предупредить Вас, что начинать её делать нужно постепенно. Вначале практикуйте только стойку на коленях с опущенной головой к полу и руками за спиной. Т.е. Вы "стоите" на голове, но ноги на полу. Некий начальный вариант стойки на голове (без ног). Практикуйте только его неделю (но может быть и больше). На фотографии внизу — это позиция №5. Затем неделю практикуйте только позицию № 6. И только затем переходите к фазе отрывания ног от пола вверх и принятию стойки на пару секунд. Можно делать у стены.
Так каждый день прибавляйте по несколько секунд.
Выходить из асаны тоже нужно очень медленно (как на фотографии внизу — только в обратном порядке). Т.е. ни в коем случае сразу на вставайте. Посидите вначале на полу немного. И в позицию сидя также переходите медленно.
Существует ошибка на которую я хочу обратить Ваше внимание. Некоторые становятся не на макушку, а на область где-то около лба. Этого делать не нужно. Вес должен быть равномерно распределён на шейный отдел. Никаких изгибов быть не должно. Представьте восточную женщину, несущую большой вес на голове. Она несёт его легко, т.к. вес правильно распределён. Европейцы, когда пробуют повторить (имеют при этом сутулую осанку) — не могут этого сделать, т.к. вес распределяется неравномерно. Нужно стоять ровно. Тогда всё будет правильно.