Это цитата сообщения gadjorek Оригинальное сообщение
Идеальная талия: 8 простых упражнений
1. Круговые движения для идеальной талии
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Выполняет 10–15 круговых движений верхней частью тела сначала в одну сторону, затем в другую.
2. Приседания на коленях для идеальной талии
Становимся на колени, руки кладем за голову, спину держим ровно. Приседаем 20–25 раз на левую сторону, затем столько же на правую.
3. Полумесяц для идеальной талии
Становимся прямо, носки врозь, руки за голову, локти разводим. Переносим вес тела на правую ногу, левую отрываем от пола (удерживать ее желательно так высоко над полом, как сможете). Наклоняемся в правую сторону и задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла, после чего меняем сторону наклона. Выполнять по 15–20 раз
4. Махи ногой для идеальной талии
Ложимся на правый бок, правой рукой упираемся в пол, а левую кладем перед собой. Поднимаем прямую левую ногу вверх таким образом, чтобы носок смотрел вперед. Переносим ее вперед и задерживаем на несколько секунд. Делаем 10–15 подъемов, переворачиваемся и выполняем столько же подъемов правой ногой. Итого, три подхода.
5. Боковое скручивание для идеальной талии
Ложимся на правый бок, ноги выпрямляем, руки за головой, правым локтем упираемся в пол. Немного вперед наклоняем корпус. Удерживая ноги сомкнутыми, поднимаем верхнюю часть туловища вверх и задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполнять по 10 раз
6. Скручивание ног для идеальной талии
Садимся на пол, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руками упираемся в пол, локти сгибаем. Делаем глубокий вдох, прижимаем согнутые ноги к себе, стараясь отклонить их влево. Возвращаемся в исходную позицию. Затем повторяем в другую сторону. Делать по 10–15 раз.
7. Маятник для идеальной талии
Ноги слегка сгибаем в коленях, пятки держим на полу. Немного отклоняемся назад, при этом держим спину ровной. Берем в руки мяч и выполняем круговые движения. Мяч опускаем до уровня бедер. Повторять желательно по 10 раз в каждую сторону.
8. Растяжка для идеальной талии
Садимся на пол, скрещиваем ноги. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Затем потягиваемся всем телом вверх и отклоняемся в левую сторону. Задерживаемся в этом положении на три дыхательных цикла, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону. Выполнять 2–3 подхода.
Выполняя систематически эти упражнения, Вы сможете уже совсем скоро похвастать шикарной талией, плоским животом и стройной фигурой!