Кому и для чего нужен кальций

Кальций – это минерал, который необходим человеку в любом возрасте, особенно во время активного роста ребенка, для роста и укрепления костей, зубов, волос и ногтей.

Огромную роль кальций играет для беременных женщин – он нужен для правильного формирования скелета ребенка. К тому же этот минерал обладает противоаллергическим и противовоспалительным свойством и борется со стрессом.

Новорожденным достаточное поступление кальция обеспечивается грудным вскармливанием, грудное молоко не сможет заменить ни одна детская молочная смесь, т.к. только кальций материнского молока идеально усвоится у малыша.

При этом маме вовсе не обязательно принимать различные витамины с содержанием кальция, вполне достаточно правильно питаться.



Очень важен кальций для женщин во время и после менопаузы. Именно в это время в женском организме ощущается нехватка кальция, что приводит к риску возникновения остеопороза.

Кроме того, нужно знать следующее: во время климакса происходит снижение выработки эстрогенов, а это приводит к снижению в организме витамина D. По этой причине кальций хуже усваивается.

Это значит, что женщинам во время менопаузы необходим не только кальций, но и витамин D.
Продукты, богатые кальцием

Безусловно, много кальция содержится в молочных продуктах, которые должны быть в рационе человека каждый день.

Лучше всего кальций усваивается из таких продуктов, которые имеют в своем составе фосфор – это творог, сыр, молоко.

Еще лучше, если в составе присутствует и витамин D3 – это рыбья и говяжья печень, яичный желток, сливочное масло, морепродукты.

Также кальций содержится в яблоках, зеленом горошке, бобах, огурцах, разных видах капусты, особенно в цветной, салате, редисе, твороге и сыре.



Нужно ли принимать кальций в витаминах?

Иногда количество кальция, который приходит к нам с пищей, недостаточно. Но есть выход – принимать его в виде дополнительных добавок к пище.

Желательно, чтобы на упаковке было указано, что он в форме лактата или хелата, и имеет добавку витамина D3. Такие витамины будут стоить немного дороже обычных, но зато такой кальций отлично усвоится в организме.
Если же ваше питание правильное и в рационе всегда есть молочные продукты, при этом вы принимаете кальций в виде витаминов, но все равно испытываете его нехватку – ломкие волосы, ногти, хрупкие кости, то, возможно, у вас есть почечная болезнь, либо вы применяете мочегонные средства, что вымывает этот микроэлемент из организма.

В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит вам полное обследование и затем лечение