Возможно, сейчас я буду писать всем давно известные вещи и кто-то скажет – ээ, ерунда, зачем по сто раз одно и то же повторять!
[640x374]
Однако, читая вопросы в тематических сообществах и на форумах, регулярно, раз за разом, встречаешься с одним и тем же – ну не знает (или не понимает) народ этих самых основных основ. Ни в какую.

Типичная ситуация

Девушка (или парень – не суть) решила, что хватит быть коровушкой, хочу идеальную фигуру – пойду на фитнесс! Месяц, а, может, даже и два, честно ходила 3-4 раза в неделю, прыгала на тренировке да качала пресс по 30 минут, ещё по 10 убивалась на степ-платформе, и даже с утра или по вечерам начала делать 10-тиминутную пробежку, надеясь, что вскоре станет королевой красоты.

Месяц или два прошли, девушка смотрит на весы, а там – плюс 2 кг! Девушка думает – ага! Это у меня накачались мышцы! Значит и жир вот-вот начнёт уходить! Поднажмём ещё!
Ходит на фитнесс ещё месяц… но никакого ухода жира как не было, так и нет. И, скажу по секрету, не будет. В какой-то момент девушка поймёт это сама, решит, что финесс – отстой, стройной ей быть видно просто не суждено, и бросит к чертям эти занятия.
Права ли она? Или нет?

[639x451]
 

Давайте рассмотрим ошибки.

Ошибка 1
Вы думаете, за эти 2 месяца у неё действительно накачалось 2-3 кг мышц?
Ха. Снова ха. И ещё раз ха. Восклицательный знак.

Если у девушки нет проблем с гормонами, если она просто занимается, не особо заморачиваясь на питании и пр., то для того, чтобы нарастить несколько кг мышц ей потребуется вовсе не 2 месяца прямо скажем не особо напряжных тренировок. У мужчин такое бывает. Может быть. У нормальных здоровых девушек – нет, без вариантов. Организм функционирует не так. Это физиология, против неё не попрёшь.

А лишние 2 кг – это 2 кг жира, которые она радостно наела за эти 2 месяца. Тренировок-то стало больше, нагрузок больше. И кушать на фоне этого стало хотеться больше. 99% - что девушка это не отслеживала, вот и получила закономерный результат.

Ошибка 2
Так почему же не уходит жир?

[300x298]Есть в спортивной медицине такой интересный график .
Что означают эти палочки и цифры, и как их применить к реальной жизни?

А очень просто.
Здесь показано то, как происходит энергообеспечение физической работы в человеческом организме. Зависимость использования источников энергии от времени.
По оси абсцисс (Х) – время тренировки.
По оси ординат (У) – вклад того или иного источника в «общее дело».

Каждый источник имеет разную «мощность» (скорость высвобождения энергии), и при этом запасается организмом в количестве, обратно пропорциональном этой мощности. Наибольшие энергетические запасы организма – жировые. Их количества может хватить и на неделю беспрерывной работы!

А теперь подробнее.

1 источник– креатинфосфат.
Его организм тратит в первую очередь – это вопрос нескольких секунд. Нужен он для совершения резких мгновенных усилий. Штангу, например, поднять. Или что-то аналогичное.

2 источник – мышечный гликоген.
Его затраты начинают расти вслед за падением расхода креатинфосфата, пик приходится на 5-минутную нагрузку, дальше уровень потребления гликогена постепенно снижается.

3 источник – углеводы.
Они обеспечивают наш организм энергией около часа (точнее 40-60 минут). Откуда разброс? Дело в том, что углеводы - это и запас углеводов самого организма и то, что вы могли съесть-выпить непосредственно перед тренировкой (скажем, сладкий сок, шоколадку…) Соответственно, запас углеводов может варьироваться.

И наконец наш долгожданный 4 источник! Жиры.
Только когда начинает снижаться углеводное обеспечение физ.нагрузки, в силу вступает мобилизация энергии из жировой ткани. То есть минимум – через 40-60 минут после начала тренировки! Так кто там надеется постройнеть, делая 10-тиминутные утренние пробежки?

[640x413]

Это не значит, что нужно целый час-два «убиваться» адской физухой, чтобы достичь результата. Но и качать руку эспандером, отдыхая перед телевизором – тоже не прокатит. Для сжигания жиров в тренировке должно быть задействовано не менее 2\3 мышц организма. Т.е. хоть как-то перемещать свою «тушку» в пространстве необходимо в любом случае.
digest.subscribe.ru/sport

Вот и всё.

Хотя нет, это ещё далеко не всё, тонкостей есть масса, и знать о них тоже лишним не будет. Например,

Фитнес для похудения: рекомендации

Как сформировать привычку к тренировкам?

Спорт + диета: как не навредить?