• Авторизация
Дневник lenok71 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Зарядка 27-12-2015 10:00 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр. 1 (200x112, 867Kb) 1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2 (200x112, 549Kb) 2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке. 3 (200x112, 894Kb) 3. Прыгай, как лягушка. 4 (200x112, 540Kb) 4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой. 5 (200x112, 725Kb) 5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки. 7 (200x112, 898Kb) 6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот. 8 (200x112, 690Kb) 7. Имитируй прыжки на скакалке. 9 (200x112, 939Kb) 8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки. 10 (200x112, 650Kb) 9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно. Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать! Источник
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Зарядка | lenok71 - Lenok71 | Лента друзей lenok71 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»