Автор: Лена 

 

 

 

Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета, богатая кальцием, понижает давление, уровень плохого холестерина и сахара. В этой статье мы расскажем, какие продукты желательно есть, чтобы снизить вес и прекрасно себя чувствовать. Итак, кальций в продуктах:

Миндаль

 

[380x285]

 

30 г (примерно 22 орешка) — 170 калорий и 8% суточной нормы кальция.

 

Семена кунжута

 

[380x285]

 

30 г — 160 калорий и 28% суточной нормы кальция.

Тахини (паста из молотого кунжутного семени)

 

[380x285]

 

2 столовые ложки — 160 калорий и 12% суточной нормы кальция.

 

Брокколи

 

[380x285]

 

1 чашка — 55 калорий и 6% суточной нормы кальция.

 

Шпинат

 

[380x285]

 

2 чашки — 14 калорий и 6% суточной нормы кальция.

 

Капуста Бок Чой

 

[380x285]

 

1 чашка — 20 калорий и 16% суточной нормы кальция.

 

Кале (разновидность капусты)

 

[380x285]

 

1 чашка — 36 калорий и 9% суточной нормы кальция.

 

Кресс водяной (брун-кресс)

 

[380x285]

 

1 чашка — 4 калории и 4% суточной нормы кальция.

 

Сливочный сыр

 

[380x285]

 

30 г обезжиренного сыра — 29 калорий и 10% суточной нормы кальция.

 

Сыр Романо

 

[380x285]

 

30 г — 108 калорий и 30% суточной нормы кальция.

http://jenskiymir.com/zdorove/poleznye-i-vrednye-p...m-kotorye-pomogayut-hudet.html