• Авторизация
Дневник Аврора2015 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 12-12-2022 06:22 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Зачем перед сном нужно сгибать колени

Спокойный сон — залог здоровья. Не всем удается сразу погрузиться в сон. Причиной может быть усталость, различные недомогания, боли, напряженность и т.д. Если человек заснет в состоянии напряжения, то это приведет к тревожному сну, человек не высыпается, встает разбитым, «не с той ноги». В любом случае необходимо расслабиться. И каждый делает это по своему, соответственно своим привычкам.
 
 
 
img_top (700x525, 219Kb)
 
По статистике 63 % людей засыпают, согнув колени. Это происходит непроизвольно, но вполне объяснимо. Большую часть дня человек находится в вертикальном положении. Постоянно работают мышцы спины, шеи, ягодичные мышцы, мышцы ног. Один из самых простых приемов расслабления перед сном-согнуть колени, лежа на боку. Эта поза считается самой комфортной для сна.

 
При согнутых коленях работают мышцы сгибатели голени, находящиеся в заднем отделе бедра. Четырехглавая мышца разгибатель расслаблена. В положении лежа расслабляются все остальные мышцы.
 
Что это дает
  • уходит напряжение во всех группах мышц;
  • исчезают болезненные ощущения во время менструального цикла у женщин;
  • уравновешивается дыхание, снимаются мышечные зажимы в диафрагме;
  • массируются внутренние органы во время глубокого дыхания, улучшается пищеварение;
  • бережно растягивается позвоночник;
  • все органы получают достаточное кровоснабжение;
  • успокаивается тело и мыслительные процессы, снимая напряжение и стрессы;
  • организм настраивается рефлекторно на сон.
От того насколько мы расслабимся перед сном будет зависеть не только процесс, но и содержание сновидений, которые оказывают влияние на утреннее пробуждение и дневное настроение.
 
Перечисленные ниже позы для йоги также помогут расслабить мышцы и крепко заснуть.
 
Поза ребенка
 
Для выполнения этой позы нужно встать на колени, опустить грудь вперед до самого пола и вытянуть руки назад к ступням. Важно дышать ровно и глубоко до того момента, пока не почувствуете усталость и спокойствие. Необходимо расслабить плечи и мышцы лица.
 
Поза бабочки
 
Лежа на спине нужно подтянуть колени к груди, а затем максимально развести в стороны. Тем временем стопы должны быть прижаты друг к другу. Ноги и руки следует расслабить.
 
Перекаты на спине
 
В положении лежа на спине следует прижать колени к груди. Затем нужно плавно перекатываться с одного бока на другой. В этой позе расслабляются мышцы бедер и укрепляются мышцы спины.
 
Скручивание спины лежа
 
Лежа на спине нужно поднять колени вверх. Затем следует их опустить на правую сторону, а голову и тело повернуть на левую. После повторить все противоположных направлениях.
 
 




 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Аврора2015 - Дневник Аврора2015 | Лента друзей Аврора2015 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»